Cómo deshacerse de la depresión de PMS

by admin 10/12/2011

Si usted sufre de depresión unos días antes de tu período, no estás solo. Tres de cada cuatro mujeres que están menstruando sufren alguna forma de síndrome premenstrual (SPM), según la Clínica Mayo. Aunque se desconoce la causa exacta de la depresión de PMS, hormonas y sustancias químicas cerebrales son sospechosos a culpables.

Instrucciones

• Coma una dieta bien balanceada. Los hidratos de carbono complejos se encuentran en frutas, verduras y granos enteros pueden ayudar con la depresión premenstrual. También se recomiendan alimentos que son altos en calcio o suplementos de calcio.

• Tomar un suplemento multivitamínico diario. Todos los otros suplementos, como el calcio (1.200 mg), magnesio (400 mg), vitamina B-6 (50 a 100 mg) y vitamina E (400 unidades internacionales) han demostrado reducir los síntomas del SPM.

• Ejercicio todos los días. A tan solo 30 minutos de ejercicio diario puede reducir los síntomas de depresión además de mantenerte en forma y saludable. Encontrar una actividad que disfrutas que te ayude a motivarte para hacer ejercicio diariamente. Encontrar un amigo para hacer ejercicio con.

• Practicar yoga o meditación para aliviar el estrés. Reducir el estrés durante los días antes de tu periodo puede ayudar con su depresión. Algunas mujeres encuentran que el masaje es eficaz para reducir el estrés y los síntomas del síndrome premenstrual.

• Dormir al menos siete horas cada noche. Privación del sueño puede añadir al PMS síntomas de la depresión y afectar su salud en general. Evitar la cafeína o alcohol antes de acostarse y deje de comer varias horas antes de dormir. Tomar un baño caliente, participar en alguna lectura ligera y tomar algún té de hierbas para ayudarle a convertirse en sueño.

• Consulte a su médico si los cambios de estilo de vida no son aliviar los síntomas. Él o ella puede prescribir antidepresivos o anticonceptivos orales, los cuales pueden aliviar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual, incluyendo depresión.

Consejos y advertencias

  • Hay muchos remedios de hierbas y cremas en el mercado que dicen curar síntomas del síndrome premenstrual. La Food and Drug Administration no regula estos remedios, por lo que debe tenerse cuidado si uso.
  • Evite bebidas con cafeína y alcohol en los días antes del período. Estas bebidas contribuirá a la distensión abdominal así como depresión de PMS.

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