Cómo deshacer el daño hecho por fumar

by admin 11/12/2010

Cómo deshacer el daño hecho por fumar

Según la Asociación Americana del corazón, fumar representa más de 400.000 muertes al año y es la causa más prevenible de muerte para los americanos. Aquellos que han conquistado la adicción de fumar no sólo puede prevenir problemas de salud futuros causados por fumar, pero pueden que desee deshacer el daño ya hecho. Aunque algunos daños causados por fumar son permanente, puede hacer cosas para mejorar tu salud general aumentar su apariencia y aumentar tu nivel de fitness.

Instrucciones

• Comer una dieta equilibrada con una variedad de frutas, verduras y granos enteros. Comer carne y productos lácteos con moderación. Consumir comidas altas en saturados y grasas trans como las que se encuentran raramente en comida rápida y alimentos procesados. Aumentar la cantidad de antioxidantes en su dieta. Según MedlinePlus, consumiendo una dieta alta en antioxidantes puede proteger las células del cuerpo contra los efectos y daños de los radicales libres producidos a partir de humo de tabaco. Alimentos que contienen antioxidantes incluyen frutas y verduras, pescado, granos enteros y nueces.

• Beber al menos ocho a nueve vasos de agua al día para eliminar las toxinas relacionadas con el fumar y los radicales libres producidos a partir de tabaco fuera de su cuerpo. El agua es un elemento esencial necesario para todos los procesos de cuerpo. Agua limpia órganos vitales de toxinas, transporta nutrientes a las células del cuerpo y crea un ambiente húmedo para los tejidos en el oído, nariz y garganta. El agua permite la hidratación para la piel.

• Crear una rutina de ejercicios que dura 30 a 60 minutos al día durante al menos tres a cinco días a la semana. El ejercicio puede ser la herramienta más importante para deshacer los daños de fumar. La sociedad americana del cáncer sugiere caminar como ejercicio para prevenir las recaídas de fumar y para revertir los daños causados por fumar. Ejercicios como caminar mejoran el transporte de nutrientes y el oxígeno saturado de sangre a todas las áreas del cuerpo, así como cardiovascular y las funciones de pulmón. El ejercicio regular también mejora los síntomas de la depresión y aumenta el tono de la piel.

• Restringir el fumar alrededor de usted en todos tiempos, incluyendo en su hogar o vehículo. Según la Asociación Americana del corazón, el humo de segunda mano es responsable de entre 20.000 a 69.000 muertes anualmente. Humo de segunda mano puede causar la misma cantidad de daño a tu cuerpo como el de fumar de primera mano.

• Crear un plan para prevenir las recaídas de fumar. Trabajar con un consejero para reducir impulsos de fumar o asistir a grupos de apoyo de nicotina en su área. El simple hecho de permanecer libre de humo permitirá a su cuerpo a sanar mucho y comenzar a revertir el daño de fumar. Según la sociedad americana del cáncer después de tan solo 12 horas de ser fumar los niveles de monóxido de carbono en la sangre volver a la normalidad, y después de un año de estar libre de nicotina, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con los fumadores.

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