Cómo desarrollar una dieta baja en calorías

by admin 05/26/2014

Cómo desarrollar una dieta baja en calorías

No importa lo que se llama--puntos, contando Carbohidratos, limitar las grasas, todo se suma a la disminución de la ingesta de calorías. Conocimientos básicos de tamaño de las porciones y medidas nutricionales estándar equipan para desarrollar una dieta baja en calorías que se adapta a tu estilo de vida personal. No importa cómo usted lo paquete, la única manera de perder peso es cambiar sus hábitos alimenticios para disminuir tu consumo de calorías diarias. Sin embargo, no tienes que renunciar a todas sus comidas favoritas para hacer este trabajo para usted mientras usted mira cuánto y cuánto ustedes coman en ellos.

Instrucciones

• Consulte a su médico o un dietista para evaluar tus objetivos de peso, niveles de actividad y condiciones médicas. Determinar un nivel saludable de calorías reducido que protegen su bienestar mientras que lo que le permite arrojar el peso que necesita perder.

• Edúquese sobre cuántas calorías (carbohidratos, proteínas y grasas) se encuentran en el tamaño de las porciones estándar de su elección de alimentos. Una porción estándar de la mayoría alimentos funciona entre 1/2 y 1 taza (cuatro a ocho onzas), pero el contenido de calorías varía ampliamente entre diferentes alimentos. La American Dietetic Association proporciona listas de intercambio que pueden ayudar a identifican estos datos nutricionales importantes al planificar tu dieta.

• Dividir las calorías diarias recomendadas en tres a seis comidas o refrigerios espaciados a lo largo del día. Permite más de mañana y tarde cuando su cuerpo necesita más energía para quemar para sus actividades diarias. Una cena más completa la ingesta de calorías necesarias para mantener su cuerpo saludable sin dejar exceso de calorías para permanecer en su sistema mientras usted duerme cuando digestión lenta puede contribuir al aumento de peso.

• Diseño de un menú de plantilla que indica cuántas porciones de qué tipos de alimentos que tengas en cada comida a permanecer dentro de sus límites de calorías determinado. Por ejemplo, podría incluir un desayuno 500 calorías: tres lean porciones de carne (3 onzas., 175 calorías), una fruta que sirve (1/2 taza, 60 calorías), un almidón que sirve (1 oz, 80 calorías), dos raciones de grasa (2 cucharadas para 2 cucharada, 90 calorías), una leche baja en grasa (1 taza, 90 calorías) de servir para un total de 495 calorías.

• Crear un personal repertorio de menús para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas que incluyen sus preferencias alimenticias personales durante su estancia dentro de los límites de calorías para cada comida. Por ejemplo, usted podría terminar el plan de desayuno arriba con 3/4 taza de queso cottage, 1/2 taza de duraznos, 1/2 bagel con 4 cucharaditas de mantequilla de maní y 1 taza de leche baja en grasa. Hacer varias opciones para cada comida antes de tiempo ahorra la tediosa molestia de tener que contar calorías en cada comida, que le disuade de continuar seguir el plan de dieta. Incluyendo algunas de sus comidas favoritas te invita a quedarte con él.

Consejos y advertencias

  • Usted tendrá que entrenar tu cuerpo y tu cerebro se contenta con menos como la tendencia cultural a mayores condiciones de tamaños de porción a pensar que su cuerpo necesita más comida de la que es realmente necesario para la función sana informa el centro nacional para la prevención de enfermedades crónicas y promoción de la salud.
  • La culpa es contraproducente. Sea amable con usted mismo. Si usted derrocha de vez en cuando para una ocasión especial o simplemente porque, simplemente recortar el excedente en otra comida o compensar con ejercicio adicional. Se trata de reducción global de calorías y cambiar sus hábitos alimenticios. Se dan cuenta que la planificación de la dieta es un proceso fluido y flexible. Si son demasiado rígidas con su menú, que está configurando a sí mismo al fracaso. En cambio, permítete cierta libertad comer lo que quieras para que sea más probable que luego se adhieren a su plan y cumplir su meta de pérdida de peso.
  • Restricción de calorías extrema, sobre todo cuando continuó durante un período prolongado de tiempo puede causar graves daños a la función mental y física de su cuerpo. Tenga extrema precaución y continuar solamente bajo supervisión médica cualificada.
  • Resista la tentación de tener snacks al azar, no planificados durante todo el día. Esta costumbre de "pastoreo" elimina la eficacia de cualquier esfuerzo de pérdida de peso, aumenta la ingesta de calorías.

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