Cómo desarrollar un programa de ejercicios de síndrome de fatiga crónica

by admin 02/26/2012

Cómo desarrollar un programa de ejercicios de síndrome de fatiga crónica

Cuando se diagnostica con el síndrome de fatiga crónica (SFC), muchos pacientes pueden evitar el ejercicio en conjunto debido a sus efectos pueden ser gravemente debilitante. Mientras peleas extremas de ejercicio pueden exacerbar CFS, ejercicio moderado y diversas formas de ejercicio alternativo pueden ser altamente beneficiosas en la reducción de muchos síntomas de SFC.

Instrucciones

• Escuche a su cuerpo. Usted debería tratar de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado, 3 a 4 veces por semana. Sin embargo, habrá días cuando debe renunciar ejercicio en conjunto. No permita que el CFS para convertirse en una excusa para una falta total de ejercicio, pero no más allá de tu zona de comodidad para alcanzar metas artificiales.

• Desarrollar un programa de estiramiento para ejercicio suave que moviliza todos los grupos musculares. Cualquier programa de ejercicio debe empezar con estiramientos para calentar los músculos. Esto es particularmente cierto para las personas que no están haciendo ejercicio todos los días o que no pueden haber ejercido durante un tiempo. Estiramiento puede ser adaptado para los pacientes con incluso las formas más severas de CFS. Pacientes CFS mayores, sedentarios pueden hacer estiramientos en la cama.

• Aumento de la duración del ejercicio muy lentamente y para observar signos de sobreesfuerzo, que podría conducir a una recaída. Comience con sesiones de tan poco como 3 o 4 minutos y añadir al programa por tan poco como 1 minuto o hasta 30 segundos por semana.

• Investigar el yoga, tai chi o pilates. Algunos estudios e incluso hospitales ofrecen clases diseñadas con enfermedades específicas en mente. Siempre aconsejo tu instructor o entrenador tiene SFC. No se sienta obligado a mantenerse al día con una clase, y nunca permitir que nadie te empuje más allá de las capacidades de su cuerpo.

• Usar una variedad de disciplinas para desarrollar un programa individualizado. Sólo como estrellas atletas utilizan entrenamiento cruzado para alcanzar sus metas, utilizar diferentes estrategias para mantener su cuerpo involucrados. Diseño de rutinas que trabajan por días cuando se siente particularmente enérgico y rutinas que estimulan su cuerpo en los días cuando su nivel de energía es bajo.

Consejos y advertencias

  • Considerar un masaje, bañera de hidromasaje o un baño de vapor después de una sesión de ejercicio. Recuerde que como todos los CFS ejercicio tratamientos estas actividades deben realizarse con moderación. Uso profesional de masajistas y les asesoramos de su condición.
  • Evitar la sobre extensión de las junturas. No te quedes en jacuzzis o baños de vapor por períodos prolongados y no utilice la configuración de calor más alto. Suspender cualquier actividad en el primer signo de dolor o fatiga inusual o inercia.
  • No nunca prolongar el ejercicio más allá del primer punto de la fatiga.

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