Cómo desarrollar meditaciones de respiración budista

by admin 08/19/2012

Cómo desarrollar meditaciones de respiración budista

Meditación de respiración budista, o anapanasati, utiliza la respiración consciente para calmar la mente y alcanzar la atención plena. Conciencia plena es la conciencia del entorno actual y el estado, incluyendo las funciones corporales, sentimientos y conciencia. Practica regularmente la meditación de respiración budista realmente puede cambiar el cerebro de un individuo. Meditación de respiración budista es eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la negatividad. Aunque hay diferentes tipos de meditación de respiración budista, mayoría de los principiantes encuentra que contar respiraciones es el lugar más fácil para empezar.

Instrucciones

• Elija un lugar tranquilo en su casa o fuera de donde es poco probable ser disturbado.

• Siéntese en una posición vertical y cómoda con la columna vertebral recta. En la meditación de respiración budista tradicional, personas sentarse en el suelo en una posición de loto. Si esto no es posible, usted puede sentarse en una silla o en el suelo en una posición con las piernas cruzadas.

• Cierre los ojos y comenzar a tomar respiraciones lentas y profundas, su atención a su respiración. Tu mente se centran en la respiración en la meditación de respiración budista.

• Empiezan a contar, a partir del número uno como tu respirar y dos como usted respiran hacia fuera. Tratar de desterrar a todos los otros pensamientos, concentrándose sólo en el número y la respiración.

• Seguir contando tus respiraciones hasta llegar a 10. Si en cualquier momento, su mente vaga, simplemente iniciar en el número uno.

• Cuenta hacia atrás al llegar a 10 hasta que han vuelto a uno. El objetivo es concentrarse en la respiración como contar a 10 y hasta uno nuevo.

• Continúe esta práctica de la meditación budista puede enfocarse estrictamente en cuenta tus respiraciones durante 15 minutos sin ninguna pensamientos intrusivos. En ese momento, trate de practicar meditación budista la respiración sin contar y simplemente centrándose en la respiración.

Consejos y advertencias

  • Puede ser frustrante al principio al intentar meditar. Tu mente se pasee mucho. Es más fácil con la práctica.
  • Hay diferentes tipos de respiración meditación budista. Algunos individuos se centrarán en una palabra o una imagen mental en lugar de contar.

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