¿Cómo dejo de asumir lo peor de todo?

by admin 11/16/2011

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, 18 por ciento de la población adulta en los Estados Unidos sufrió algún tipo de trastorno de ansiedad en 2009. Casi el 23 por ciento de estos casos fueron clasificados como ansiedad severa. Ansiedad sin control puede llevar a la frustración y preocupación excesiva. Usted podría comenzar a sufren de paranoia y asumir lo peor en cada situación. Esto puede adelantar a tu vida, causando problemas en su vida social y profesional. Siguiendo algunos simples consejos puede ayudarle a reducir su ansiedad; y ayudarle a dejar de asumir lo peor en cada situación.

Instrucciones

• Practicar ejercicios de respiración profunda cada vez que comienzas a sentir ansiedad o preocupación excesiva. Respiración profunda se centrará tu mente y cuerpo, y tendrá la atención de la situación o la persona son suposiciones o preocuparse. Respire profundamente en llenar sus pulmones completamente, mantenga por unos cinco segundos y exhale. Hacer esto varias veces al día, o cuando ataca la ansiedad y preocupación.

• Ideas sobre todos los resultados posibles, tanto positivos como negativos, para la situación que hace suposiciones sobre. Anote cada resultado en una hoja de papel o en un diario de "preocuparse". Pensar en la probabilidad de que cada escenario se hacen realidad. Por ejemplo, si usted está preocupado acerca de viajar en avión, escriba cada escenario que puede imagen. Usted podría escribir se estrellaría el avión, el avión sería secuestrado o el avión lo hará con seguridad a su destino. Dar a cada escenario de un porcentaje de probabilidad, por ejemplo, 10, 5 por ciento y 85 por ciento, sumando hasta el 100 por ciento.

• Pedir una confianza familiar o amigo una opinión objetiva, cuando la ansiedad comienza a asumir el control. Un amigo de confianza o miembro de la familia puede proporcionar cierta perspectiva sobre lo que estás haciendo suposiciones sobre. Usted encontrará probablemente que usted está pensando en su contexto; Esta persona puede ayudar a ver como ve la situación lógicamente y sin preocupación.

• Distraerte con música, ejercicio o un buen libro y taza de té. Tomando un descanso de pensar, entonces va cuando tu mente está clara y enfocada, puede ayudarle a dejar de asumir el peor escenario.

• Entrénate a pensar positivamente. Tratar de encontrar al menos una buena situación o cosa cada día. Para ello durante al menos una semana. Tratar de encontrar al menos dos buenas situaciones o cosas de la segunda semana. Escribir las cosas positivas que encuentran en la vida, positiva refranes para mantenerte motivaron y personas positivas rodeas. Más positivamente usted entrenar para pensar, menos probable es que asumes lo peor de todo.

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