Cómo dejar de roncar mal

by admin 01/05/2012

Cómo dejar de roncar mal

¿Mantiene usted o su pareja despierta en la noche con ronquidos fuertes? Tal vez incluso dormir en habitaciones separadas por el molesto ruido. Si es así, no es necesario abandonar la esperanza de tener sueño una buena noche de otra vez. Un especialista del sueño puede ayudar a determinar si hay causas médicas para el ronquido. Puede ser dirigidas al usar una mascarilla en la noche o el médico incluso puede recomendar la cirugía para corregir el problema. No médico unos pasos también se pueden investigar que puede resultar en todo el mundo a dormir mejor.

Instrucciones

Alimentos

• Evitar el consumo de alcohol antes de acostarse ya que esto puede causar airways para constrict.

• Eliminar productos lácteos y alimentos ricos ya que pueden causar y aumentar el moco.

• Evite comidas abundantes antes de acostarse para evitar impidiendo el movimiento del diafragma.

• Comer una pequeña cantidad de miel antes de acostarse para facilitar su respiración.

Hábitos de

• Parada fumando, porque el fumar causa la garganta a hincharse.

• Bajar de peso para aliviar la tensión en los pulmones y vías respiratorias.

• Utilice una almohada gruesa, firme para elevar la cabeza y abrir las vías respiratorias.

• Elevar la cabecera de su cama varias pulgadas colocando tablas debajo de las piernas.

• Dormir de lado en lugar de en la espalda. Coser una pelota de tenis en el cuello de su pijama para evitar que ruede hacia atrás en la noche.

• Establezca una rutina de sueño regular para eliminar el cansancio excesivo.

Alojamiento

• Sueño con un humidificador en su habitación para abrir las vías respiratorias.

• Tiras nasales de uso para abrir ventanas de la nariz durante el sueño.

• Trate de aerosoles nasales para abrir las fosas nasales.

Alergias

• Tome un antihistamínico antes de acostarse.

• Gárgaras con enjuague bucal de menta.

• Beber el té de ortiga de una hoja de ortiga seca en agua hirviendo.

Ejercicios

• Fortalecer la lengua para evitar que caiga en la boca y el bloqueo de las vías respiratorias. Saca la lengua. Mover la lengua de lado a lado manteniendo recta. Mover la lengua arriba y abajo. Completar por lo menos 15 repeticiones. Aumentar las repeticiones.

• Fortalecer los labios y la cara inferior. Frunza los labios de una manera exagerada. Mantenga la posición durante cinco segundos.

• Hacer una sonrisa exagerada. Decir el alfabeto mientras mantiene la posición exagerada.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico para determinar si hay una causa médica para su almacenamiento.

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