Como dejar de obsesionarse con la comida y el peso

by admin 06/14/2010

Como dejar de obsesionarse con la comida y el peso

Obsesionarse con la comida y el peso puede ser un síntoma de problemas subyacentes de salud emocional o física. El primer paso siempre debe buscar consejo médico profesional antes de embarcarse en cualquier tipo de dieta o programa de autoayuda. Las siguientes técnicas pueden ayudar a modificar sus hábitos alimenticios y ayudar a control de peso, pero se deben discutir con su proveedor de atención médica.

Instrucciones

• Registrar sus emociones, Estados de ánimo y pensamientos relacionados con la comida y el peso en un diario cada día. Identificar pensamientos automáticos negativos y las creencias sobre ti mismo. Recuerde, sentimientos y pensamientos no son hechos. Un terapeuta capacitado será capaz de ayudarle a superarlos.

• Coma lentamente y conscientemente. Colocar sus utensilios entre bocados y foco en cada bocado. Como un gourmet, pensar en los sabores y texturas como usted mastica y tragan las sensaciones que usted. Cuenta de todo lo relacionado con la experiencia como aromas, colores y presentación. Espere hasta que todas las sensaciones y sabor se han ido antes de recoger sus utensilios y tomando otro bocado. Aprender a apreciar los alimentos que está comiendo.

• Dejar de comer cuando comienza a sentirse completo. Las ganas de seguir pueden ser fuerte para poner el cuchillo y tenedor en el plato y empuje lejos de usted como una señal a los demás y tú mismo estás acabado. Al comer solo en casa, levantarse de la mesa inmediatamente y tirar los alimentos restantes de la placa a la basura en lugar de recoger en él.

• Pesan usted sólo mensual--o parada de peso completamente - y utilizar otras maneras para controlar su peso como lo apretado o suelto su ropa. De peso regular es engañoso y contraproducente como naturalmente el peso corporal fluctúa.

• Experimentar con nuevos alimentos siempre que sea posible para mantener su dieta variada y agradable. No elimine alimentos que te gusta de tu dieta a menos que hacerlo por su médico.

• Pensar en valores nutricionales al elegir alimentos y centrarse en cómo el alimento está fortaleciendo su cuerpo, en lugar de las emociones invoca. Disfrutar del sentido de alimentar su cuerpo en lugar de lo reconfortante. Alimentos con una nutrición deficiente eventualmente será menos atractivos.

• Evitar el uso de alimentos como un consolador o un chupete. Encontrar alternativas agradables para hacer frente a la angustia como escribir en tu diario o tomando un baño de burbujas.

• Explorar una amplia gama de opciones de actividad saludable y divertido como ejercicio, deporte y aficiones que no impliquen comida.

• Escucha a tu cuerpo y sabe cuando usted está realmente hambriento y no deshidratados o estresado--que a veces se confunde con hambre. Utilizar la técnica STOPP cuando no está hambriento pero todavía obligado a comer. Dejar lo que está haciendo, pensar, observar su situación y sentimientos, plan de acción alternativa y proceder con la acción alternativa seleccionada.

• Mantener todos los aspectos de su aseo, aspecto y sensación de bienestar. Peso no es el factor principal en mirar y sentirse bien. Se centran en general buena salud, mejorando sus puntos positivos y aceptación de sí mismo como persona. Comparación con los demás, especialmente irreales imágenes de modelos y celebridades que fomentan expectativas imposibles de evitar.

Consejos y advertencias

  • Buscar el apoyo de un amigo de confianza o un consejero.
  • Este artículo no es un sustituto de Consejo médico.

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