Cómo dejar de fumar dia a dia

by admin 03/07/2013

Cómo dejar de fumar dia a dia

Muerte por fumar cigarrillos representa uno de cada cinco muertes en Estados Unidos cada año, según los centros para el Control y la prevención. Uno de los muchos productos químicos en los cigarrillos es nicotina, y es esta sustancia que es altamente adictiva. Retirada de la nicotina puede provocar síntomas físicos y psicológicos que hacen que el proceso de dejar de fumar para siempre muy difícil. El trabajo valdrá, sin embargo.

Instrucciones

Preparación

• Escoja un día para dejar de fumar y el palillo a él. Hacer no para escoger un día demasiado lejos en el futuro; Si va demasiado lejos a continuación usted dése tiempo de cambiar tu mente. Búscate un diario marca el día de dejar de fumar en él y escriba en el diario todos los días mantener su moral.

• Organizar cualquier medicación o cigarrillo sustitutos necesita. Esto puede incluir un viaje a su médico si usted necesita una receta médica. Hay tabletas y parches de nicotina, a que usted puede conseguir con receta que le ayudará manejan los antojos y los síntomas de abstinencia. Si no usas algo como esto, considerar chicle sin azúcar, canela o caramelos.

• Informar a familiares y amigos que desea dejar de fumar y la fecha va a hacerlo. Ignorar los comentarios negativos; en lugar de otro pedir apoyo moral. También pedimos que cualquier fumadores no fuman a tu alrededor en el futuro previsible. Amigos hace su decisión final y significa que es menos propensos a cambiar de opinión sobre dejar de fumar.

Dejar de fumar

• Deseche todos los cigarrillos y parafernalia relacionado. Evitar guardar cigarrillos para una emergencia en caso de que usted se sienta tentado a fumar. Limpia tu casa, coche y en cualquier otro lugar usted ahumado para deshacerse del olor y para simbolizar su nuevo comienzo.

• Piense en cuáles son sus factores desencadenantes y cómo puede evitarlos. Factores desencadenantes son los tiempos que era más propensos a fumar un cigarrillo. Algunas personas les gusta fumar cuando está leyendo, después de comer o hablar por teléfono. Cambie su rutina para evitar sus factores desencadenantes, si es necesario. Si siempre tuviste un cigarrillo después de una comida, dar un paseo después o poner una carga en la lavadora.

• Manténgase activo y mantener en forma para ayudar a aliviar los antojos. Tomar un nuevo pasatiempo también es una buena forma de sacar tu mente de cigarrillos.

• Asistir a un grupo de apoyo o una clase para dejar de fumar. También puede unirse a un programa dejar de fumar en línea así que usted puede recibir ayuda diaria si es necesario.

Consejos y advertencias

  • Disfrute cada día como una recompensa por ser fumar ese día. Dulces pueden ser una media hora extra en la cama o leer un libro favorito.
  • Así como de retiro psicológico, usted puede experimentar algunos síntomas físicos del retiro. Boca seca, dolores de cabeza, sensación de letargo y un aumento en el apetito son comunes. Pedir consejo a su médico si los retiros físicos llegan a ser demasiado severos.

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