Cómo dejar de fumar de manera fácil

by admin 05/14/2013

Cómo dejar de fumar de manera fácil

No es tan fácil como tomar la decisión de dejar de fumar dejar de fumar. La adicción es seria, así que parada es incómoda al principio. Tendrás que reforzar tu decisión pensando en los beneficios espectaculares a los pulmones y el corazón; su aspecto físico mejorado, el olor y la capacidad de alimentos de sabor; y el dinero que vas ahorrando.

Instrucciones

Empieza a dejar de! Cómo dejar de fumar

• Escriba sus razones para dejar de fumar en su diario. Sea específico acerca de sus razones personales. Podría comenzar con "Miedo a cáncer de pulmón o enfisema" y añadir detalles: no querer sus hijos al humo, prevención de arrugas, la molestia de cigarrillo de invierno se rompe en el trabajo, la aversión de tu pareja por tus besos, corte el presupuesto familiar y apestosa ropa y pelo.

• Monitorear y registrar su hábito. Cuenta el consumo diario de cigarrillos, tomando nota de los tiempos la necesidad de fumar es más débil y más fuerte. Estudiar su propio comportamiento y registrar lo que descubres: "es fácil para mí dejar de fumar en la mañana; es difícil para mí dejar de fumar cuando siento estresado/después de comer y con vino".

• Establecer metas alcanzables. Dejar de fumar pavo frío no es para todos. Si establece objetivos poco realistas o inalcanzables (por ejemplo, "voy a dejar mañana"), es probable, y que socava la confianza en sí mismo. Puede ser una meta alcanzable para un fumador de paquete de un día a fumar uno o dos cigarrillos al día durante tres días o para diferir el primer cigarrillo tanto como sea posible.

• Buscar actividades alternativas. Es ineficaz detener un mal hábito sin tener una alternativa. Su enfoque y energía necesitan salidas si usted espera luchar contra los antojos. Conseguir un hobby nuevo, preferiblemente uno que está físicamente activo. Si es posible, conseguir una membresía de un gimnasio.

• Desintoxicación. Beber mucha agua (un mínimo de 2 litros por día) y jugo de arándano rojo. Comer alimentos más saludables y disfrutar de poder probarlo.

• Uso del SIDA, si es necesario. Para algunas personas, masticar zanahorias es suficiente para el control de un deseo; para otros, los productos sustitutivos de la nicotina funcionan bien. Parches, goma de mascar y nicotina inhaladores pueden frenar los antojos, pero no se deben confiar en exclusiva. El objetivo es cambiar su comportamiento, no para sustituir una adicción por otra.

• Cambio de hábitos. Caída de rutina de la sala de los fumadores. Evite el alcohol hasta que esté listo para disfrutar de ese vino sin fumar. Dan a amigos fumador un raincheck hasta que esté seguro que puede soportar las presiones sociales.

• Pensar en positivo. Repita todos los días, "Yo soy un no fumador" en el presente. Si usted la recaída, no ser demasiado duro en ti mismo. Seguir intentándolo.

• Plan a cero. Si has cortado su fumar, estás a medio camino allí. Marca de día cero de su calendario. Más adelante recordará el día antes de cero como el último día que has fumado alguna vez.

Consejos y advertencias

  • Tenga en cuenta que lo que funciona para una persona podría no funcionar para usted. Comparar una lista de razones que fumas con razones que quiere dejar de fumar.
  • Consumo de nicotina corte tiene efectos secundarios incómodos, tales como dolores de cabeza, temblores e irritabilidad. Estos son temporales.

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