Cómo dejar de comer en exceso de la comodidad

by admin 01/29/2011

Cómo dejar de comer en exceso de la comodidad

Identificar y poner fin a hábitos poco saludables o potencialmente peligrosos pueden ser un proceso doloroso. Admitir estos hábitos a menudo es difíciles y requiere autoconocimiento y humildad. Esto incluye temas relacionados con la alimentación como comer en exceso o anorexia. Mientras que en exceso se relaciona con alimentos, el problema de raíz es psicológica, no dietéticos. Afortunadamente, hay algunos pasos sencillos que puede tomar para ayudar a poner fin a comer en exceso compulsivamente.

Instrucciones

• Use un diario de nutrición para rastrear sus hábitos de alimentación, se recomienda la Asociación Médica Americana. Escribir todo lo puedes comer y cuando comerlo. Esto le ayudará a ver lo que provoca comer o sentirse obligado a comer. Un ejemplo de diario de muestra AMA está en la sección de referencias.

• Buscar otras maneras de lidiar con disparadores de comer. Por ejemplo, si usted encuentra que usted come cada vez que te pones nervioso, subido con algunas otras opciones para responder a las sensaciones nerviosas. Estas pueden ser ir de paseo o respiración profunda.

• Si usted se siente absolutamente obligado a comer, elegir alimentos saludables. En lugar de brownies y helados, munch en zanahorias, apio, manzanas y otros alimentos que son altos en nutrientes y fibra y baja en azúcares simples y grasas.

• Seguimiento de su progreso. Mantener un registro de sus éxitos para ayudar a motivarle. No esperes a cambiar en un día. Ser paciente y darse espacio para cometer errores y aprender de ellos.

• Si el problema persiste hasta el punto donde comienza a poner en peligro su salud o la capacidad para funcionar diariamente, consulte a un médico o un psicólogo. Puede ofrecer su formación especializada y sugerir ideas que pueden ayudar.

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