Cómo dejar de comer emocionalmente

by admin 02/21/2010

Cómo dejar de comer emocionalmente

Personas lidiar con el estrés y la depresión de diferentes maneras. Algunas personas no pueden comer porque sus emociones están afectando a su apetito, mientras que otros comen más durante tiempos estresantes. Según la Clínica Mayo, "comer emocional es una manera de suprimir o aliviar las emociones negativas, como estrés, ira, miedo, aburrimiento, tristeza y soledad". Esto se puede convertir en un círculo vicioso. Como usted come más, pueden aumentar de peso y sentir peor sobre ti mismo, por lo que comer más emocional. Es difícil romper el hábito de comer emocional, pero se puede hacer con algunos métodos prácticos.

Instrucciones

• Puesto que el estrés puede desencadenar comer emocional, encontrar una manera de disminuir el estrés. Algunos ejemplos de técnicas de manejo del estrés son yoga, caminar o meditación. Estas son formas de relajarse sin girar para comodidad de los alimentos.

• Mantenga un diario de alimentos. Escriba sus sentimientos en este momento que están llegando para el alimento. Esto te obliga a ser conscientes de los desencadenantes que causan el comer emocional.

• Llame a alguien cuando se siente la necesidad de comer. Hablando con un amigo puede ser una manera fácil para distraerte al comer cuando no tienes hambre.

• Dése una porción más pequeña de su golosina favorita. Como el sitio web de la Clínica Mayo Estados, privarse de los alimentos de la comodidad pueden llevar a ansiedad peor. Calma los permitiendo a comer esos alimentos en porciones más pequeñas y con menos frecuencia.

• Únase a un grupo de apoyo. Esto puede ayudarle a conectarse con otras personas en su situación. Los miembros del grupo pueden ser capaces de proporcionarle consejos prácticos para reducir el comer emocional.

• Buscar terapia. Un consejero puede ayudarle a trabajar con sus problemas de alimentos y proporcionar el apoyo necesario para ayudarle a ganar control de su comer emocional.

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