Cómo curar una deficiencia de magnesio

by admin 04/30/2014

Es importante consumir alimentos ricos en magnesio para evitar desarrollar una deficiencia de este importante mineral. Condiciones de salud como cardiopatía, asma, hipertensión arterial y osteoporosis son solo algunos de los riesgos que puede enfrentar si este importante nutriente de su dieta.

Instrucciones

Cosas que puedes hacer

• Comer alimentos ricos en magnesio. Obtención de magnesio natural mediante su dieta es la manera más fácil y mejor para impulsar su requisito diario. Las mejores fuentes de alimento de magnesio son los vegetales de hojas verdes, granos enteros, nueces y legumbres, y algunos peces. Abajo está una lista corta de los alimentos principales, junto con la cantidad de magnesio en cada porción.

Halibut 90mgAlmendras 80mgEspinaca 75mgHarina de avena 55mgManí 50mgSalvado de trigo 45mgAguacate 35mgLentejas 35mgPlátano 30mgPan de trigo entero 25mgLeche entera 24mg

• Tomar un suplemento de magnesio. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 a 350mg para las mujeres y 350 a 420mg para los hombres. Magnesio viene en muchas formas:

Sulfato de magnesioCloruro de magnesioLactato de magnesioCitrato de magnesioÓxido de magnesioTAURATO de magnesioMalato de magnesio

El cuerpo tiene dificultad para absorber el óxido de magnesio, mientras que el citrato de magnesio puede tener un efecto laxante en algunas personas. Sulfato y TAURATO de magnesio pueden ser mejor tolerado y muestran un mayor nivel de absorción. Para aquellos con problemas de síndrome del intestino irritable síndrome o absorción, aceite de magnesio puede ser sustituido y rociar directamente sobre la piel.

• Fuentes de alimentos comunes absorbidas en cantidades moderadas o alta, como alcohol, cafeína y sodio, han demostrado agotamiento de magnesio. Personas que toman medicamentos para tratar el cáncer, diabetes, problemas de riñón deben complementar su dieta con magnesio. Antibióticos han demostrado interferir con la absorción de magnesio, por lo que se recomienda para tomar una dosis del magnesio una hora antes y dos horas después de tomar antibióticos.

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