Cómo cuidar tus huesos

by admin 04/04/2010

Los huesos son una pieza importante del rompecabezas humano. El tejido conectivo duro y resistente que compone los huesos sirve como los bloques de construcción del esqueleto, el marco anatómico que permite a las personas para moverse. Punto de otras funciones críticas que juego de huesos incluye el suministro de un anclaje para que los músculos, protección esencial de los órganos y un lugar para almacenar tanto liberar minerales como el calcio, uno de los numerosos nutrientes necesarios para que el cuerpo funcionar correctamente.

Instrucciones

• Consuma alimentos y bebidas que tienen una gran cantidad de calcio y vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Obtener cantidades adecuadas de cada nutriente ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, mientras que también previene enfermedades que debilitan el tejido óseo y hacen que los huesos más propensos a romperse, como la osteoporosis. Productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y legumbres que son verde oscuro y hojas son ejemplos de fuentes excelentes de calcio, y hígado, yemas de huevo y leche enriquecida con vitamina D son buenas opciones para vitamina D.

• Consumir calcio extra entre las edades de 9 y 18 años y a los 51 años y más allá. Personas en el primer grupo de edad requieren 1.300 mg de calcio cada día, y en el segundo grupo tenemos 1.200 mg diarios. Adultos entre las edades de 19 y 50 deben ingerir 1000 mg por día.

• Ejercicio regularmente, preferiblemente centrado en actividades de soporte de peso que promoción huesos fuertes al exigir que los huesos y los músculos ejercer esfuerzo contra la gravedad. Subir escaleras, correr, levantar pesas, jugar al tenis y caminar son ejemplos de tal ejercicio. La cantidad ideal de la actividad física es una media hora cada día durante una hora cada día para niños y adultos.

• Evite las caídas para reducir el potencial de romper los huesos. Por ejemplo, asegúrese de que su casa es bien iluminada y libre de elementos sueltos en el piso, como alfombras, que pueden causar tropiezos; mejorar su equilibrio caminando con frecuencia y participar en otros ejercicios de fortalecimiento como yoga; y programar citas regulares para tener su visión probado.

• Consultar a un médico para determinar si usted tiene cualquier factores de riesgo para daño de hueso que deben abordarse, como la ingesta insuficiente de calcio y pérdida ósea posterior que podría conducir a la osteoporosis en el futuro.

Consejos y advertencias

  • Los alimentos que tienen calcio y vitamina D añadida para ellos son tan buena fuente de los nutrientes como los alimentos que contienen naturalmente.
  • Aunque los huesos son tejido vivo, el cuerpo no es capaz de producir el calcio que los huesos necesitan para una salud óptima. Como resultado, es imperativo consumir cantidades recomendadas de calcio.

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