Cómo cuidar para tirado detrás del músculo

by admin 11/12/2012

Cuando se tiene tirado detrás del músculo, usted sabe. Después de haber tirado músculos dorsales hacen más difícil hacerlo todo. Conseguir ningún alivio a veces es difícil hacerlo en un entorno de ritmo rápido. A veces los músculos Obtén tan rígidos, usted puede cebada doble ni mover, pero hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a tratar su tiró de espalda y posiblemente ayudar a reparar más rápido.

Instrucciones

• Coloque en una bolsa de hielo a menudo dentro de los primeros 2 días de su lesión. Esto evitará que cualquier hinchazón.

• Tomar un baño en la bañera con la ayuda de sal Epsom. Conseguir el agua tan caliente como puede soportarlo. Vierta la sal de Epsom. Si no tienes tiempo para sumergirse en la bañera, tomando una ducha muy caliente todavía ayuda a aflojar un poco la rigidez muscular.

• Mantenga una buena postura al sentarse y coloque una almohadilla eléctrica o un calor abrigo en su espalda durante unos 30 minutos. El calor será temporalmente calmar los dolores musculares y espasmos.

• Frotar una crema para aliviar el dolor sobre la zona dolorida de la espalda (ver recursos más adelante).

• Relájese. No intente levantar nada que sea pesado. Evitar dar la espalda en la posición donde es doloroso. Movimientos durante la próxima semana deben ser lentos.

• Estiramiento y fortalecimiento de volver hacer ejercen una vez que se sienta encima de a él. Cuando se mueve mejor (el tiempo variará con cada lesión) que necesita para empezar a frenar a estirar los músculos todos los días. No comience demasiado pronto o puede empeorar la lesión. Espere hasta que llegue a todos los de la espalda del movimiento antes de hacer esto. Una vez que el estiramiento hacia abajo, comenzar un régimen de fortalecimiento de la actividad o ejercicio de espalda. Esto le ayudará a evitar lesiones futuras, así como fortalecer la musculatura de la espalda.

Consejos y advertencias

  • Un analgésico oral también puede ser necesario para ayudar a usted obtener a través de los días hacia atrás los músculos. Si es así tomar algo que se dirige a esta zona como Advil, Aleve o Bayer del respaldo y del cuerpo.
  • Estas sugerencias de alivio están temporales. El dolor no completamente desaparecerá hasta que los músculos han tenido tiempo para sanar.
  • Si el dolor continúa (una o dos semanas), consulte a su médico.

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