Cómo crear un Plan de menú de la dieta Atkins

by admin 06/25/2010

Cómo crear un Plan de menú de la dieta Atkins

Atkins es una dieta reducida en carbohidratos que puede ayudar a reducir y con éxito, mantener un peso saludable. Es un cambio de estilo de vida, planificación de menú es esencial para ayudarle a crear comidas dentro de la gama de carbohidratos permitidos. Es importante para su éxito para crear un plan de menú específicos de su etapa en el plan de Atkins.

Instrucciones

• Determinar su rango de carbohidratos totales. Atkins tiene diferentes fases de la dieta así que si no está seguro de la cantidad de carbohidratos permitidos, con el libro de Atkins o el sitio web de Atkins ayuda.

• Investigación inferior y buenos carbohidratos alimentos y recetas. Quieres una gama de alimentos para que no los neumáticos de sus opciones de alimentos y para que obtener un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos, fibra y grasas.

• Compilar una lista de alimentos y recetas que se adapte a sus preferencias y calcular los carbohidratos totales por porciones mediante el cálculo de Atkins que es típicamente gramos de hidratos de carbono menos gramos de fibra. Consulte su libro de Atkins si usted necesita asistencia en el cálculo de cantidades de carbohidratos.

• Escriba la cantidad de carbohidratos totales en la parte superior de una hoja de papel. Por debajo de ese número, comienzan a escribir en los diferentes alimentos plan comer en cada comida con la cantidad de carbohidratos totales. Por el contrario puede utilizar sitios como Recipezaar.com para ayudar a recopilar recetas y crear planes de menú que calcular valores de nutrición diarios para usted.

• Calcular la cantidad de carbohidratos por día y asegúrese de que está pegando a su plan. Si usted es mayor, determinar cómo se pueden reducir tus carbohidratos. Puede reducir el tamaño de las porciones, intercambiar los ingredientes en una receta más alternativas de Atkins-ambiente o incluso reducir bebidas que tienen hidratos de carbono y sustituirlo por agua potable.

• Asegúrese de que está recibiendo lo suficiente para comer todos los días de planificación tres comidas y dos refrigerios por día. Recuerde también incluir verduras baja en carbohidratos en su plan y tome un multivitamínico.

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