¿Cómo cortar hacia abajo en comer mucho?

by admin 11/18/2010

¿Cómo cortar hacia abajo en comer mucho?

Comer es un hábito difícil de romper, especialmente cuando están acostumbrados a comer por razones no directamente relacionadas con el hambre. Según WomenFitness.net, el estrés, irritación y frustración son algunas de las emociones que gatillo la gente a comer en exceso, y mientras que malos hábitos originan temprano en la vida, puede ser perjudiciales para su peso y su salud en general como un adulto. A menos que te las arreglas para cambiar malos hábitos alimentarios, podría terminar siendo posiblemente obesos y con sobrepeso. Aprender a identificar los desencadenantes que conducen a malos hábitos alimentarios y ponen fin a comer en exceso.

Instrucciones

Comer pequeñas comidas y meriendas

• Romper malos hábitos alimentarios y su tendencia a comer en exceso durante las comidas de plato por mantener los niveles de azúcar en la sangre. No se salte el desayuno. Siempre comer algo cada 2 a 3 horas desde el momento que te despiertas en la mañana hasta las 19:00 Un buen ejemplo de un snack equilibrado es yogur bajo en grasa, frutas, verduras y proteínas magras.

• Coma una merienda de media mañana en vez de comer una comida más grande para el almuerzo. Una barra de granola o una baja en grasa, baja en calorías de alimentos con mucha fibra y proteína se llena te sin te llenar.

• Comer una comida más pequeña. En lugar de ordenar una comida copiosa, pedir un plato o aperitivo y una ensalada.

• Comer un refrigerio de medio día. Una barra de energía u otras proteína contiene la cantidad correcta de calorías y energía que necesita y le ayudará a mantener tu apetito bajo control hasta que cenar.

• Comer una cena más pequeñas porciones. Por ejemplo, si estás acostumbrado a comer un steak 12 oz., hacer un salteado en su lugar con 3 onzas de carne y 3 onzas de pollo. Esto le ayudará a reducir la cantidad total de grasa y grasa saturada que consume diariamente.

Supervisar su estado de ánimo

• Despertar en la mañana y cuenta en su diario cómo se siente ese día. Registrar qué alimentos comer para el desayuno y el tamaño de la porción.

• Comer su merienda de media mañana. Tenga en cuenta su estado de ánimo y el alimento de bocado, que consumir durante este tiempo. El tamaño de la porción de la merienda y aderezos o aliños que usan el documento.

• Comer su almuerzo. Tenga en cuenta en su diario lo que está comiendo para el almuerzo, el tamaño de la porción aproximada y su estado de ánimo durante este tiempo del día.

• Comer su refrigerio de medio día. Escriba Qué alimentos comen y su estado de ánimo en este momento.

• Cuenta por los alimentos ingeridos y bebidas consumidos durante el día y junto a ella, nota cómo te sientes. Seguimiento de hábitos alimenticios y Estados de ánimo y determinar si existe un patrón entre su estado de ánimo y tus hábitos alimenticios. Cuando tienes un mal día en el trabajo, tomar nota de esto en su diario, explicar lo que sucedió y qué comida que comiste ese día.

Estancia ocupada

• Participar en las actividades diarias que le mueve. Cuando aburrimiento, es muy fácil de conseguir en el hábito de comer incluso cuando no tienes hambre.

• Resista la tentación de merienda en alimentos ricos en grasas, alto contenido de azúcar cuando tiene hambre. Para determinar si en realidad tienes hambre o si el aburrimiento es influir en su apetito, esperar 15 a 20 minutos antes de comer un snack.

• Beba un vaso de agua mientras tiendes a otras cosas. Si aún tiene hambre después de pases de 20 minutos, comer un snack bajo en calorías, baja en grasa, como una manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Consejos y advertencias

  • Estados de Nutritiondiva.com que si te gusta snack de alimentos poco saludables durante todo el día, comprar un chicle, que reduce su probabilidad para snack incluso cuando no está hambriento.

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