Cómo correr sin cansarse

by admin 10/01/2010

Cómo correr sin cansarse

Correr es una forma relativamente barata para mantenerse en forma o perder peso y conseguir un entrenamiento aeróbico. Si usted decide correr para aptitud básica o entrenar para un maratón, hay consejos y trucos para aplicar le ayudará a ejecutar sin llegar agotado desde el principio. Tu objetivo debería ser aumentar la longitud de la carrera y la velocidad mientras mantiene su resistencia.

Instrucciones

• Establecer metas pequeñas que usted podrá fácilmente llegar a, y construir sobre ellos. Si eres nuevo en marcha, empezar ejecutando la mitad de una milla o una milla. Cuando usted puede hacer fácilmente, aumentar su objetivo de media milla.

• Usar la ropa correcta. Vestirse adecuadamente para correr puede hacer una gran diferencia en su comodidad y hasta su rendimiento. No quieres usar viejos, desgastados zapatos que no le darán el soporte adecuado debido a que eventualmente causen dolor. Zapatillas de reemplazar aproximadamente cada seis meses si corres de manera regular. También, use capas ligeras de ropa que no pesan. Incluso si se está ejecutando en un clima frío, debe usar unas pocas capas de ropa ligera. Optar por materiales respirables que están diseñados para el ejercicio.

• Hacer ejercicio regularmente para mantener su cuerpo acondicionado. Ejecutar la mayoría de los días de la semana, ya sea en una caminadora o al aire libre. Asegúrese de que calentar y enfriar antes y después de cada entrenamiento. Estirar antes de un entrenamiento evitará lesiones y ayuda a recuperar rápidamente para que pueda volver allí y vuelva a ejecutar.

• Mantener su salud. Su cuerpo no podrá funcionar--o ejercicio--correctamente si usted no recibe suficiente sueño, agua y alimentos nutritivos.

• Respirar por la nariz y la boca. Esto le ayudará a funcionar durante un largo periodo de tiempo sin perder el aliento.

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