Cómo corregir una mala postura

by admin 05/31/2010

Cómo corregir una mala postura

Una mala postura puede resultar de una dieta deficiente, lesiones, inactividad, falta de ciertas vitaminas y minerales, niveles hormonales, mal dormir, hábitos, genética y esfuerzo repetitivo en las áreas o llevando a la espalda o la forma congénita de la columna vertebral. Más una mala postura puede ser corregida con una combinación de dieta y ejercicio. Corregir la mala postura necesita ser consciente de tus movimientos, la forma de sentarse y pararse e incluso la manera de que mentir en la cama.

Instrucciones

• Soporte recto con los hombros y espalda, pero no empuje hacia atrás. Sólo soporte naturalmente.

• Mantener la cabeza recta por lo que sus oídos están alineados por encima de sus hombros y pretenden tener un libro sobre la cabeza para que la cabeza esté a nivel. Mantén tus ojos hacia adelante.

• Doblar los brazos por los codos y toque los hombros, manteniendo su cabeza y hombros constantes y recta y los ojos hacia adelante. Repita este ejercicio 15 veces con ambos brazos, y luego alterna brazo derecho hombro derecho y brazo izquierdo, hombro izquierdo 15 veces cada uno.

• Soporte en la misma posición. Sostener los brazos hacia fuera rectos a la altura de los hombros, formando una "T" con su cuerpo. Mantenga sus brazos y cuenta a 15. Comenzar a bajar los brazos. Le llevará hasta la cuenta de 10 para bajar a los lados.

• Levanta los brazos a la cuenta de 10. Si terminas antes de llegar a 10, velocidad. Cuando los brazos están a la altura del hombro, contar hasta 15.

• Repetir bajando, levantando y sosteniendo 10 veces. Si los músculos no se siente cansados al día siguiente, aumentar por cinco el número de repeticiones. Hacer este diario, poco a poco aumentando el número de repeticiones.

• Revise sus sillas en el trabajo y el hogar. Si pasas mucho tiempo sentado en el trabajo, asegúrese de tener un presidente que mantiene la columna vertebral correctamente alineada, una silla ergonómicamente correcta. La silla debe ser capaz de soportar la espalda y la curva natural de la columna. Cuando se siente, su regazo debe estar nivelada para que sea perfectamente perpendicular con tu cuerpo superior.

• Use un apoyo de postura bajo la ropa. Estos están hechos de un material plástico delgado pero fuerte que actuará como un "recordatorio" para las personas que tienden a bajar cuando sentado o de pie durante un tiempo.

• Evitar los zapatos con altas o tacones de aguja. No use botas o zapatos apretados de trabajo interior. Evitar cinturones pesados o apretados como éstos tienden a tirar en el marco esquelético.

• Revise su colchón. Asegúrese de que es ni demasiado duro ni demasiado blando. Use una almohadilla ergonómica que mantiene la cabeza alineada con tu cuerpo mientras duermes. Si es necesario, obtener cabido para un soporte de noche que se mantenga el cuerpo alineado.

• Haz un chequeo de su médico, incluyendo un panel completo de pruebas de sangre que calcio, vitamina D y los niveles de estrógeno.

• Consultar para ver si tiene osteoporosis en su familia. Si lo hace, hable con su doctor sobre las primeras medidas preventivas que puede tomar para evitar esta condición que se ve más a menudo en mujeres.

Consejos y advertencias

  • En casa, use un otomano o reposapiés si puedes hacen manualidades o leer siempre en la misma silla.

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