Cómo corregir la postura desgarbada

by admin 12/06/2010

Cómo corregir la postura desgarbada

Con los hombros caídos son antiestético y poco saludable. De pie y sentada encima de derecho ayudar a uso más eficiente de los músculos, disminuir el riesgo de desarrollar artritis y evitar cepas uso excesivo problemas. Porque usar una postura apropiada mantiene la columna vertebral alineada, utiliza menos energía cuando se mueve, que te hace menos fatigado y la espalda menos dolorosa. Se pueden fijar con los hombros caídos por practicar una buena postura en forma diaria y siguiendo una serie de ejercicios específicos para corregir una mala postura.

Instrucciones

• Practicar una posición adecuada. Mantener la cabeza alta, la barbilla metida en y sus lóbulos de las orejas en línea con la media de los hombros. Imaginar equilibrando un libro sobre la cabeza. Los omóplatos deben ser espalda, el pecho hacia fuera y las rodillas rectas. Erguirse y siempre mantener el estómago en y la pelvis en una posición neutral. Evite estar parado en la misma posición por mucho tiempo y coloque un pie más arriba en una caja si trabajas de pie, cambio de pies cada 15 minutos. Desgaste buenos zapatos con adecuado soporte para el arco, como pies planos pueden contribuir a una mala postura.

• Sentarse correctamente mientras se trabaja en posición sentada. Elegir una silla que te permite colocar tus pies planos sobre el piso y el nivel de las rodillas con las caderas. Usted puede también apoyar sus pies en un taburete. Esforzamos por mantener los hombros relajados, espalda superior y cuello confortablemente recta. Mantener la cabeza como debe al estar de pie correctamente y asegúrese de que su silla es compatible con la espalda. Usted puede colocar una toalla enrollada o una almohada pequeña detrás de la porción curva de su espalda para mayor apoyo.

• Completo fortalecimiento de postura ejercicios al menos tres veces semanales. Usted puede hacerlas en casa, utilizando sólo una banda de resistencia. Una buena rutina incluye portaobjetos de pared y sentarse a soportes, dos tipos de ejercicios de cuerpo completo en el cual usted ponerse en cuclillas manteniendo la espalda recta para fortalecer los músculos posturales de la espalda y músculos más bajos del cuerpo como los glúteos y las piernas. Base de ejercicios para fortalecer los abdominales, como abdominales, tablas y filas sentadas, para fortalecer la espalda. Fortalecer los músculos entre los omóplatos haciendo back flys y Ángeles de la pared. Realizar a Ángeles de pared de pie con la espalda contra la pared, tus glúteos y cabeza tocando la pared, abdominales contraído. Coloque la parte posterior de sus manos contra la pared al lado de los hombros. Mantener los omóplatos juntos mientras mueves las manos hacia el techo y volver a la posición inicial. Asegúrese de que sus manos, la cabeza y las nalgas toquen la pared todo el movimiento y que los omóplatos estancia contratados.

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