Cómo controlar los triglicéridos

by admin 09/02/2010

Los triglicéridos ir de la mano con el colesterol a sustancias grasas de forma en la sangre conocida como placa. Cuando Obten elevados niveles de triglicéridos, se corre el riesgo de desarrollar arterias obstruidas que puede conducir a un ataque al corazón. Triglicéridos elevados son a menudo veces causados por la herencia, edad, efectos secundarios de otras enfermedades y de medicamentos que se usan para otros fines. Como se puede, hay maneras de mantener los niveles de triglicéridos bajo control.

Instrucciones

• Reduzca el azúcar. Alimentos que son altos en azúcar tienen una tendencia a elevar los niveles de triglicéridos. Para mantener sus niveles bajo control, Manténgase alejado de comer altas cantidades de azúcares simples y carbohidratos refinados. Algunos ejemplos incluyen galletas, dulces, pasteles, productos horneados procesados y bebidas azucaradas como gaseosas y té endulzado.

• Cortar las grasas saturadas. Las grasas saturadas son las grasas trans que son también contribuidores importantes a niveles altos de triglicéridos. Para evitar niveles elevados, evitar alimentos ricos en grasas, como carnes rojas, frituras profundas, mantequilla, leche entera y crema de queso.

• Aumentar la ingesta de fibra. La fibra tiene una serie de beneficios para el cuerpo. Ayuda a subsistencia usted sensación completo más, promueve la regularidad, ayuda al ras de las toxinas del cuerpo y también ayuda a bloquear la absorción de colesterol. La escuela de salud pública de Harvard recomienda que las mujeres consuman 20g de fibra al día y los hombres consuman 30g al día. Algunos ejemplos de fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras, legumbres y arroz integral.

• Mantener la ingesta de alcohol al mínimo. Cantidades excesivas de alcohol ya es conocido por causar efectos nocivos al hígado, pero también puede aumentar los niveles de triglicéridos. Mantener el consumo al mínimo para evitar niveles elevados. Según los centros para el Control de la enfermedad, la ingesta moderada de alcohol es equivalente a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

• Incorporar algo de ejercicio en su día. Ejercicio ofrece muchos beneficios al cuerpo. Ayuda a mantener el peso bajo control, mejora la flexibilidad, ayuda a reducir factores de riesgo para enfermedades y también puede mantener los niveles de triglicéridos estables. Según la Asociación Americana del corazón, se deben tomar 30 minutos de actividad física en cinco o más días a la semana.

Consejos y advertencias

  • Al comprar alimentos envasados, asegúrese de leer las etiquetas de ingredientes y evitar alimentos que "hidrogenadas" o aceites "parcialmente hidrogenados" en los ingredientes. Consumo de tabaco y cafeína también debe mantenerse al mínimo.

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