Cómo controlar los patrones de sueño

by admin 03/26/2011

Los estudios han demostrado que conseguir la cantidad adecuada de sueño es directamente relacionado a la salud general de una persona. El sueño es el tiempo cuando el cuerpo se repara. Si una persona es privados de sueño, esto no sólo tiene consecuencias para la salud pero también puede afectar el desempeño en el trabajo y las relaciones personales. Control de patrones de sueño por lo tanto es una manera prudente para mejorar la vida de una persona de muchas maneras.

Instrucciones

• Establecer una rutina antes de ir a la cama cada noche. Esta rutina, una vez practicada, dará una señal al cuerpo que es hora de dormir. Si una persona establece diversas actividades antes de dormir, el cuerpo no se registrará cuando es hora de dormir.

• Coma por lo menos cuatro horas antes de acostarse. Digestión de alimentos o especias en la comida pueden ser la causa del sueño problemas si se ingiere demasiado cerca a la hora de acostarse.

• Manténgase alejado de café, té, refrescos y chocolate antes de intentar dormirse. La cafeína en esos artículos seguramente mantendrá a una persona despierta mucho tiempo después de su previsto irse a la cama.

• Trate de no pensar en la cama al intentar dormirse. Limpie la mente de todo pensamiento. Si una persona comienza a cavilar sobre los caprichos de la vida moderna, tienen un momento difícil dormirse.

• Instituto de una posición primaria. Mayoría de las personas tiene un favorito dormir posición incluso si ellos no lo saben. Ponerse en esa posición inmediatamente después de entrar en la cama para facilitar el sueño.

• Crear una imagen mental que induce sueño, ya sea el método de cuenta ovejas o un prado verde tranquilo. Esta imagen mental será el foco de todo lo demás y dejado su mente escapar poco a poco en el sueño.

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