Cómo controlar las emociones erráticas durante la menopausia

by admin 12/15/2010

La menopausia es una transición importante para muchas mujeres. Su cuerpo está experimentando muchos cambios y los niveles hormonales cambian dramáticamente. Esto puede causar problemas emocionales como depresión y cambios de humor. Muchas estrategias de autocuidado pueden aliviar trastornos emocionales. Estos enfoques son más eficaces cuando se utilizan conjuntamente con los demás.

Instrucciones

• Ejercicio regularmente. Objetivo de 30 minutos de actividad por lo menos tres días a la semana. El ejercicio alivia el estrés y promueve la relajación. Una combinación de actividad aeróbica, como correr, nadar o caminar, con entrenamiento de fuerza es mejor. Hable con su médico acerca de un régimen apropiado.

• Obtener por lo menos siete a ocho horas de sueño por noche. Ser bien descansado promueve el bienestar general y beneficia la salud emocional. Trate de hacer ejercicio temprano en el día y evite la cafeína, al menos en la noche si usted no puede renunciar a ella totalmente.

• Experimentar con diferentes métodos de relajación y reducción del estrés. Esto incluye meditación, respiración profunda, yoga, tai-chi, visualización positiva y la hipnosis. Encontrar los métodos que funcionan mejor para usted y comprometen con ellos regularmente. Estas actividades promover equilibrio y ayudarán a evitar cambios erráticos de humor bajo control.

• Suplemento con vitaminas naturales y hierbas. Experto en medicina alternativa, Dr. Andrew Weil, dice que las vitaminas B juegan un papel importante en la regulación del estrés y pueden contribuir a mejorar la salud emocional. Él también recomienda el cohosh negro, dong quai y linaza para tratar los desequilibrios hormonales, que contribuyen a los síntomas emocionales. Hable con su médico sobre suplementos naturales para determinar si son apropiados para usted y para recibir orientación sobre la dosis adecuadas.

• Probar la acupuntura. La Universidad de Maryland Medical Center revisaron los estudios y encontró fue eficaz para aliviar los cambios de humor en algunas mujeres. Trabaje siempre con un médico licenciado cuando se utiliza esta modalidad de tratamiento.

• Hable con su médico si puede encontrar medidas de cuidados personales no son aliviar los síntomas emocionales o encontrará que están interfiriendo significativamente con la vida cotidiana. Terapia adicional o medicamentos pueden ser necesarios. Su médico puede ayudarle a decidir el mejor curso de acción.

Related posts