Cómo controlar la respiración para evitar la hiperventilación

by admin 06/17/2012

La hiperventilación se define por las Dictionary.com como respiración excesivamente rápida y profunda "dando por resultado niveles de disminución de dióxido de carbono y oxígeno creciente que producen malestar, hormigueo de los dedos y dedos de los pies y, si continúa, la alcalosis y la pérdida de la conciencia." Las principales causas son condiciones psicológicas como el estrés o ansiedad o una variedad de condiciones físicas del embarazo para condiciones cardíacas. Si su médico ha determinado que la hiperventilación es el resultado de estrés, ansiedad o pánico y no de una afección física subyacente, hay varias cosas que usted puede hacer para controlar su respiración.

Instrucciones

• Comprender la mecánica de la hiperventilación. Si comienza la hiperventilación debe elevar el nivel de dióxido de carbono en la sangre reduciendo la cantidad de oxígeno que se respira en. Esto significa que usted debe respirar más lento para reducir los síntomas de la hiperventilación o dejar un auténtico ataque de pánico.

• Respirar con los labios fruncidos como si se sopla una vela o respiran a través de una única fosa nasal cerrando la otra con la mano.

• Pedir ayuda a un amigo o miembro de la familia. Que alguien repita mensajes tranquilizadores y tratar de calmarte. El más molesto o ansioso que llegar más probable vas a hiperventilar.

• Ejercicio regularmente. Le ayuda a controlar tu respiración sobre una base a largo plazo. Aprender y practicar ejercicios de respiración para relajarse el diafragma. Yoga y otras rutinas de ejercicio enseñan estos, o simplemente podrá practicar "la respiración del vientre," que es colocando una mano sobre su estómago y asegurándose de que su mano se mueve lejos de su cuerpo cuando usted respirando mientras su pecho y hombros para no moverse.

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