Cómo controlar la presión arterial sin drogas

by admin 08/20/2013

La presión arterial es la medida de la cantidad de sangre es bombeada por el corazón y cuánto retroceso las arterias dan como la sangre fluye a través de. Lecturas de la presión arterial alta están 140/90 o superior. La hipertensión arterial es una condición médica común; los riesgos incluyen el sobrepeso, fumar, estar embarazados y está experimentando altos niveles de estrés. Modificaciones de estilo de vida pueden ayudarle a controlar su presión arterial sin drogas.

Instrucciones

• Comer saludable para controlar su presión arterial sin necesidad de recurrir a medicamentos. Nacional del corazón, pulmón y sangre Institute (NHLBI) describe lo que llama una dieta DASH, enfoques dietéticos para detener la hipertensión. La dieta DASH se concentra en comer alimentos bajos en grasa, baja en sodio y elegir panes de grano entero, arroz y pastas blancos versiones. Pequeñas porciones de proteínas magras como el pollo y pescado puede proporcionar energía y también reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. La dieta DASH puede ser capaz de ayudar a soltar peso, si la obesidad es una razón para sus problemas de presión arterial.

• Participar en un programa de ejercicio saludable para el corazón para controlar su presión arterial naturalmente. Hacer ejercicio te ayuda a bajar de peso si es necesario y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y otros problemas de salud, según el NHLBI. Treinta minutos de ejercicio aeróbico, lo que eleva su ritmo cardíaco--varias veces por semana puede ser beneficioso para la presión arterial y otros problemas de salud.

• Dejar de fumar si usted es un fumador. Productos del tabaco aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión y pueden dañar sus vasos sanguíneos. Consulte a su médico si necesita ayuda para dejar de fumar; él recomienda un producto de la cesación de fumar o grupo para mejorar sus posibilidades de éxito.

• Manejar el estrés con eficacia para controlar la presión arterial sin el uso de los medicamentos recetados. Estrés puede causar que su presión arterial aumente. Tomar yoga; aprender técnicas de relajación o ejercicios para ayudarle a controlar sus ansiedades de respiración profunda. La terapia con un profesional de salud mental puede ayudar a algunas personas que están bajo mucho estrés.

Consejos y advertencias

  • Utilizar una báscula para pesar los alimentos si no está seguro de lo que debe parecer una porción típica.

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