Cómo controlar la presión arterial alta sin medicamentos

by admin 01/14/2011

Cómo controlar la presión arterial alta sin medicamentos

Tener presión arterial alta o hipertensión aumenta el riesgo de tener un ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Por esta razón, es importante mantener la presión arterial dentro de un rango normal. Muchas personas con presión arterial alta controlan sus síntomas con la medicación. Sin embargo, hay diferentes maneras para controlar la hipertensión sin medicamentos.

Instrucciones

• Aprender a relajarse. Ser tensionado o abrumado puede aumentar su presión arterial. Práctica técnicas de manejo de estrés como los ejercicios de respiración. Otras maneras de reducir el estrés incluyen hacer ejercicio, recibir un masaje y dormir lo suficiente.

• Coma una dieta saludable. Alimentos grasos pueden aumentar su presión arterial. Comer un montón de frutas frescas, verduras, granos enteros y alimentos bajos en grasa.

• Hacer mucho ejercicio. Ejercicio afecta tu salud total, y una rutina regular puede reducir su presión arterial naturalmente. Ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces por semana.

• Perder exceso de peso. Ser obesos o ligeramente sobrepeso puede afectar su presión arterial. Para reducir la presión arterial sin medicamentos, perder unas cuantas libras.

• Reducir la ingesta de sal. Sodio puede tener un efecto perjudicial sobre la presión arterial. Preste atención a las etiquetas de los alimentos. Comer menos de 1.500 mg. de sodio por día. Mantenga alejado de alimentos envasados o procesados y comer frutas y verduras frescas.

Consejos y advertencias

  • Aumentar la ingesta de potasio para control de la presión arterial. Reducir la ingesta de alcohol. Consumir menos de cinco bebidas a la semana. Dejar de fumar para mantener un rango de presión arterial normal.

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