Cómo controlar la ansiedad Social grave

by admin 06/07/2011

Cómo controlar la ansiedad Social grave

Ansiedad social es el miedo paralizante de interactuar con la gente. Abarca un espectro de trastornos del miedo común de hablar en público al completo soplado agorafobia. Personas con agorafobia tienen terror de que te terminan atrapados en una situación que no pueden salir y eventualmente dejar de ir de la casa. Sin embargo, es una condición tratable, y no tienes que sufrir a través de ella ya.

Instrucciones

• Conozca sus factores desencadenantes. Si has dejado de salir de su casa, piense en cuando usted solía ir en público. Pregúntate a ti mismo lo que temía: puentes, extraños, multitudes, estar a solas. Identificar sus factores desencadenantes es el primer paso hacia la recuperación.

• Tomar pasos de bebé al principio. Una vez que han identificado sus factores desencadenantes, hacer otras cosas primero. Si no has dejado tu casa en un rato, hacer una diligencia en la que usted no enfrenta una situación desencadenante. Aliviar a sí mismo en las cosas que sabes que puedes hacer antes de afrontar sus miedos.

• Alistar la ayuda de un amigo. Si tu miedo es estar en una multitud, tener a un amigo de confianza con usted al supermercado en un fin de semana, cuando la mayoría de la gente hace sus compras. Averiguar donde las salidas son en caso de que usted necesita para salir y andar por ahí con su amigo por un tiempo. Aumentar gradualmente el tiempo que pasa haciendo estos "retos" hasta la más cómoda.

• Hacer la actividad desencadenante solo. No se esfuerce demasiado lejos porque no quiere regresar a su anterior estado agorafóbico. Desarrollar algunas frases que refuerzan su ego y repetir mientras realiza la actividad. Por ejemplo, piense, "esto no va a lastimarme. Puedo hacer esto!" Ilusión y pensamientos positivos ir una manera larga.

• Buscar asesoría para ayudarle con la transición. Ansiedad social extrema es mal entendido por la población en general y habla con el terapeuta le ayudará a su confianza hacia arriba. También considere tomar medicación para la ansiedad o trastorno de pánico; puede conseguir esto de su médico de atención primaria.

Consejos y advertencias

  • Una vez que estás lo suficientemente seguros salir de la casa, encontrar un grupo de apoyo a. La gente en el grupo puede dar consejos como que han estado en la misma posición que está en.

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