Cómo controlar el estrés y el comer emocional

by admin 06/10/2012

Cómo controlar el estrés y el comer emocional

Comer emocional se define como comer grandes cantidades de alimentos, incluso cuando usted no está muy hambriento. Una persona come en exceso durante niveles altos de estrés o emociones para conseguir una sensación de bienestar, según un escritor en la Página Web de MedicineNet. Setenta y cinco por ciento de comer en exceso es debido a comer emocional; sin embargo hay algunos pasos que puede tomar para detener el hábito de comer emocional.

Instrucciones

Control emocional comiendo

• Anota qué cosas específicas desencadenan hábitos overeating. Estos factores desencadenantes pueden ser cosas como salir con amigos, aburrimiento, uno mismo-detestar, ira, sensación de soledad, depresión o ver un alimento comercial en la TV. Cuando te encuentras empezando a comer en exceso o pensando en comer en exceso, parar y considerar lo que está comiendo. Escriba la razón y haga una lista de los varios disparadores que pueden afectarle durante todo el día.

• Escribir todo lo que usted come. A veces puede no te das cuenta cuánto está comiendo durante todo el día. Puede consumir aperitivos durante el día en que olvidas sin embargo las calorías pequeñas realmente puede Agregar para arriba. Utilizar un diario o revista para identificar cuando están comiendo y qué tipo de cosas están comiendo durante el día. Anote todo lo que pones en la boca; no dejar nada de lado.

• Reducir sus niveles de estrés por encontrar cosas que pueden ayudar a relajarte. Aunque no tenga la capacidad de eliminar eventos estresantes durante el día, puede encontrar cosas que le ayudarán a relajarse sin comer en exceso. Algunas de estas actividades de lucha contra el estrés pueden ser yoga, salir a caminar, hablar con un amigo, meditación, escuchando música o escribiendo en un diario. Encontrar el mitigador de la tensión correcta que funcione para usted y te mantendrá ocupado en lugar de pensar sobre la comida. Esto también ayudará a dejar de aburrimiento, que puede provocar comer en exceso.

• Encontrar un sistema de apoyo que te ayudarán en tu batalla contra el comer emocional. Apoyarse en familiares y amigos cuando comience a sentir las ganas de comer en exceso. Llame a su mejor amigo en lugar de partida a la nevera para encontrar esa comodidad que busca. También puede encontrar una gran variedad de grupos de apoyo de pérdida de peso en internet o en tu ciudad local. Haciendo nuevos amigos que están luchando con los mismos problemas como usted es una gran manera de construir un sistema de apoyo mientras que también dar a otros que necesitan la misma ayuda a cambio.

• Gire a un terapeuta si usted todavía está teniendo un momento difícil controlar tus niveles de estrés y el comer emocional, según la Clínica Mayo. Un terapeuta profesional puede ayudar a saber cuáles son sus factores desencadenantes y también enseñando diferentes formas de lidiar con estos factores estresantes desencadenantes. Un terapeuta también puede determinar si usted tiene un trastorno alimentario.

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