Cómo controlar el estrés durante todo el día

by admin 05/31/2010

Cómo controlar el estrés durante todo el día

El estrés puede afectar negativamente su bienestar. Ya sea a largo plazo de hacer un trabajo que no te gusta o a corto plazo de hacer un examen, el estrés puede crear problemas de salud o empeorar las ya existentes. La tensión más puede afectarle, más probable es que pueda sufrir su salud. Por esta razón es importante encontrar maneras eficaces para reducir y controlar el estrés nivel durante todo el día. Después de todo, llegar a casa por la noche la herida tan firmemente que para dormir se convierte en un problema no va a hacerle mucho bien, bien.

Instrucciones

• Identificar situaciones que hacen que te estresa. Usted no puede aliviar el estrés si usted no sabe lo que está causando. Hacer una lista de las veces cuando se experimentaron más estrés de lo normal y encontrar los denominadores comunes. ¿Es su trabajo? ¿Tratar con sus hijos hace la sangre hervir? ¿Tienes problemas financieros? ¿O tu nivel de estrés alto tiene que ver más con cómo usted lidiar con situaciones más que las situaciones se? Una vez que usted sabe, usted puede eliminar situaciones negativas, reducir el tiempo que pasa en los estresantes y busca maneras de sanas y efectivas de hacer frente durante todo el día.

• Evaluar cómo te sientes actualmente con el estrés. ¿Tiene mecanismos sanos para bajar tu nivel de estrés, tales como caminar o hablar con un amigo? ¿Hace gestión de media tensión con un cigarrillo, consiguiendo enojado o beber demasiado? Haga una lista de estrategias de afrontamiento que han utilizado en el pasado. Identificar formas saludables de que repartirte con estrés haciendo una lista de aquellos que han contribuido a mejoras en su físico o emocional bienestar. Eliminar la negativa por localizar aquellos que te hicieron sensación peor. Cualquier momento que experimenta una situación de estrés durante todo el día, reaccionar a ella con algo de tu lista de estrategias positivas. Con el tiempo, esto se convertirá en automático.

• Solucionar varios pequeños problemas durante todo el día. Teléfono de un amigo a hacer después de un desacuerdo. Haga una cita con un plomero a un grifo del goteo fijo. Pequeños problemas como este son a menudo fácilmente solucionables mientras que tratar de solucionar un gran problema, como encontrar un mejor trabajo, puede ser difícil o tomar mucho tiempo. Si usted intenta y falla se hará solamente se siente peor. Enfocando y tener éxito en las cosas que usted puede controlar da tu autoestima un impulso, que reduce el estrés durante el día cada vez se tiene éxito. Este aumento en la confianza también puede ayudar como hacer frente a problemas más grandes.

• Tomar un descanso por lo menos una vez al día y hacer algo de ejercicio. Ejercicio es una manera maravillosa para controlar el estrés. Te hace sentir más relajada, aumenta el apetito y puede incluso mejorar su auto-confianza. Hacer tiempo en su día para un paseo, un juego de hora de almuerzo de racquetball o una clase de yoga. A sólo unos minutos pueden bajar su nivel de estrés y hacer más manejable el resto del día.

• Coma comidas sanas y coherentes. Comience el día con un desayuno nutritivo. Asegúrese de que usted come bocadillos saludables y comidas durante todo el día, como privarse de una comida o sobrevivir en el café va empeorar su nivel de estrés. Un cuerpo que recibe la nutrición adecuada está mejor equipado para manejar diferentes niveles de estrés durante todo el día, sin ser demasiado agotado para hacer frente.

• Llame a un amigo. Si estás en medio de una situación de estrés, descansar y hablar con alguien que no está involucrado. A sólo cinco minutos recibiendo consejos de un amigo puede hacerle ver las cosas diferentemente. A menudo lleva una persona ajena a la situación al señalar que las cosas no son tan malas como parecen.

• Aprender a decir "no". Incrementar los niveles de estrés durante todo el día a menudo provienen de exceso de programación usted mismo o aceptar hacer cosas que no quieres hacer. Hay un número finito de horas en un día. No trate de meter cantidades imposibles de tareas en ellos.

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