Cómo controlar el dolor de la articulación SI

by admin 11/18/2011

La articulación sacroilíaca (SI) es donde se fijan las vértebras sacro en la espina dorsal a los huesos de illium en la cadera. According to the article "Accurate Diagnosis of Sacroiliac Joint Dysfunction" at Spine-health.com, a popular pain reference website, SI pain is often hard to diagnose. Los síntomas son similares a los de la hernia discal o la radiculopatía (dolor del nervio ciático que se irradia). Dolor en las articulaciones SI se puede controlar generalmente con reposo, hielo, calor, medicación y ejercicio.

Instrucciones

• Detener todo ejercicio físico y actividad deportiva inmediatamente. Permanecer fuera de los pies tanto como sea posibles y descansar.

• Tome 2 ibuprofeno, naproxeno o aspirina cada 4 a 6 horas. Continúe tomando este medicamento antiinflamatorio hasta que su dolor en las articulaciones SI ha disminuido.

• Envuelva hielo en una toalla. Tumbadas en la toalla para que el hielo se comprime directamente contra su fuente de dolor. Mantener el paquete de hielo en lugar de 15 o 20 minutos. Repetir la terapia de hielo cada 3 o 4 horas. Utilice una bolsa de hielo diariamente para los primeros 2 o 3 días.

• Cuando han desaparecido la inflamación inicial y el dolor, aplique una almohadilla eléctrica de 15 a 20 minutos. Repetir el tratamiento de calor varias veces al día hasta que desaparezca el dolor en las articulaciones SI.

• Realizar los siguientes ejercicios. Recuéstate sobre tu estómago con las piernas enderezadas detrás de usted. Apriete las nalgas y mantenga esa posición durante 5 segundos y luego relajarse. Hacer 3 series de 10 repeticiones. A continuación, Acuéstese boca arriba con las rodillas para arriba y ambos pies en el suelo. Levantar ambas piernas, agarrar las rodillas y lentamente tire de ellas hacia su pecho. Mantenga esa posición durante 5 segundos. Hacer 10 a 20 repeticiones. Finalmente, extender la pierna izquierda y tire de la rodilla derecha hacia tu pecho. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos y luego relajarse. Hacer esto 3 veces con cada pierna.

Consejos y advertencias

  • Hielo puede usarse durante los primeros días para limitar el flujo de sangre hacia el área SI. Esto le ayudará a controlar la inflamación inicial, la hinchazón y el dolor cuando está en su peor momento. Hielo Crea vasoconstricción, que limita temporalmente el flujo de sangre a la zona lesionada. Esto reducirá al mínimo su dolor, hinchazón y los espasmos. Cuando se haya reducido la inflamación inicial, calor puede promover el flujo de sangre y nutrientes como el oxígeno y vitamina C, que son necesarios para la curación, a la articulación SI. El ejercicio ayudará a aumentar la movilidad de la espalda, así como fortalecer los músculos de sus espaldos y adyacentes. Una más fuerte proporcionará más estabilidad a la zona conjunta de SI y aliviará la presión sobre el mismo.
  • Nunca aplique el hielo directamente sobre la piel ya que esto puede causar una lesión como la congelación.
  • No empezar a hacer ejercicio hasta que la inflamación y el dolor están bajo control. Esto es generalmente después de que el hielo ha tenido una oportunidad para reducir la hinchazón inicial y la inflamación.
  • Parar cualquier ejercicio que aumenta el dolor en su área común SI.

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