Cómo controlar el colesterol y los lípidos

by admin 03/23/2012

Los lípidos son grasas que se almacenan en tu cuerpo como una reserva de energía. El colesterol es un tipo de lípido que se encuentra en su cuerpo y se utiliza en la construcción de las células y algunas hormonas. Mientras que su cuerpo necesita algunas grasas y colesterol, es muy fácil de llegar tanto a través de los alimentos que consume, que pueden conducir a problemas de salud como cardiopatía y accidente cerebrovascular. Para algunas personas, mirando su dieta puede no ser suficiente para controlar el colesterol y los lípidos, y pueden necesitar probar otros métodos.

Instrucciones

• Una dieta baja en grasa. Mientras que comer una abundancia de alimentos ricos en colesterol no es una buena idea, es peor que comer una dieta alta en grasas saturadas y grasas trans. Coma carnes magras como pavo, pescado y pollo, mantenerse alejado de alimentos fritos y procesados y comer productos lácteos bajos o sin grasas.

• Coma mucha fibra. Frutas y verduras, además de pocas calorías y sin grasa, están llenas de fibra dietética, que puede realmente reducir el colesterol, según la Clínica Mayo. Otras buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, como el pan de trigo entero, avena y arroz integral.

• Limite su consumo de alcohol. Mientras que el consumo excesivo de alcohol puede conducir a un aumento en un tipo de lípidos llamados triglicéridos, la Mayo Clinic dice moderado--una bebida al día para las mujeres o dos hombres--se ha ligado a un aumento en las lipoproteínas de alta densidad, considerado como colesterol "bueno".

• Dejar de fumar. La Clínica Mayo dice que corte de cigarrillos es otra manera de aumentar su colesterol bueno. Dejar de fumar también tiene otros beneficios para la salud, incluyendo bajar la presión arterial, mejorar la función pulmonar y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

• Ejercicio regularmente. La Clínica Mayo dice que el ejercicio regular puede mejorar sus lecturas de colesterol, y recomienda llegar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Esto puede incluir caminar, correr, bicicleta o natación.

• Tomar medicación. Si los cambios de estilo de vida no bajan su colesterol y los lípidos a niveles aceptables, hay medicamentos que su médico puede recetarle para hacer el truco. Estos incluyen las estatinas como Lipitor y Crestor, inhibidores de la absorción de colesterol, reductores del ácido de bilis y los fibratos y la niacina para los triglicéridos. Estos medicamentos pueden causar efectos secundarios, por lo que deben emplearse como último recurso.

Consejos y advertencias

  • Recomendado niveles están por debajo de 200mg/dL de colesterol total, por debajo de 100mg/dL, lipoproteínas de baja densidad o colesterol "malo" y 40mg/dL para mujeres y 50mg/dL para los hombres para las lipoproteínas de alta densidad, el colesterol o colesterol "bueno".

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