Cómo controlar el apetito naturalmente

by admin 04/30/2011

Cómo controlar el apetito naturalmente

Vivimos en un mundo que está obsesionado con la imagen y pérdida de peso. Pero perder peso es una tarea difícil para muchas personas. Muchos dieta píldoras promesa pérdida de peso fácil y rápido, pero algunos de ellos tienen efectos secundarios negativos. También existen numerosos planes de dieta, pero personas con frecuencia tienen problemas para mantenerse en ellos porque les resulta difícil controlar su apetito. Puede bajar de peso y se adhieren a su plan de dieta, sin embargo, controlando tu apetito naturalmente.

Instrucciones

• Beber más agua durante todo el día. Un adulto sano debe beber entre ocho y 12 tazas de agua cada día. Agua no contiene calorías, grasa o colesterol, y le ayuda a sentirse lleno. Si te empiezas a sentir hambre, beber un vaso de agua y esperar 10 minutos. Esto debería ayudar a disminuir el hambre.

• Comer más vegetales verdes como col rizada, lechuga, repollo, brócoli, espinacas o guisantes. Verduras tienen muy pocas calorías y son ricos en calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, vitaminas A, C, E y K. También son altos en fibra, que estimula las hormonas supresoras de apetito y le ayuda a sentirse lleno.

• Añadir nueces a su dieta como un snack. Frutos secos son ricos en proteína, fibra y antioxidantes y pueden disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Frutos secos todavía están en alta en calorías, sin embargo, para no comer más de una o dos onzas al día, que se trata de un puñado. Nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, piñones y pistachos son buenas opciones para tomar un aperitivo.

• Corte de tanta azúcar, alcohol, harinas blancas refinadas y cafeína de su dieta como sea posible. Alimentos con harina blanca o azúcar refinada carecen de fibra y nutrientes. Estos tipos de alimentos causan un aumento en su azúcar en la sangre y energía y no satisfacen tu apetito por mucho tiempo. Café inicialmente puede dejar sentir completo, pero el aumento de la ingesta de cafeína aumenta los niveles de cortisol; niveles más altos de cortisol en realidad estimulan su apetito.

• Plan de comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día por lo que se puede comer a intervalos. Saltarse las comidas puede resultar en la elección de alimentos pobres y comer en exceso. Comidas más pequeñas ayudará a prevenir la indigestión. Mantener el tamaño de su comida no más grande que el tamaño de su estómago. Para determinar este tamaño, hacer un puño abierto con el pulgar tocando el dedo índice. El estómago es aproximadamente tan ancha como el puño y dos veces tan de largo. Mantenga sus comidas pequeñas en consonancia con las directrices dietéticas descritas por el USDA. Incluir muchas frutas, verduras, granos integrales y sin grasa o productos lácteos bajos en grasa, alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol, azúcar añadido y sal y comen nueces, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y carnes magras.

• Planee sus comidas antes de tiempo. Esto le ayudará a evitar opciones alimenticias mal y evitar que rendirse a la tentación. Mantener alimentos poco saludables fuera de su casa por lo que no eres tentado.

• Consume tu comida más lentamente. Esto da tiempo para su cerebro para hacerle saber que está llenos antes de comer demasiado. Según un artículo en el Ladies' Home Journal, puede tomar de 10 a 45 minutos el cuerpo de la señal a tu cerebro que estás lleno.

• Si se anhela comida, esperar para comer. Un deseo no representa hambre y normalmente sólo dura unos 10 minutos, según un artículo s Digest del Reader. Leer un libro, ejercicio o hablar con un amigo a conseguir su mente del ansia.

• Ejercicio regularmente. Ejercicio convierte la grasa corporal almacenada en azúcar en la sangre y aumenta su nivel de azúcar en la sangre que disminuye tus antojos.

• Evitar las compras de alimentos cuando estés hambriento, solitarios o cansados. Es más probable llevar a casa alimentos poco saludables, que no es necesario.

• Antojos pueden hacer furtivamente para arriba en usted cuando esté cansado. Aprender a centrarse en la fatiga más que el ansia. Tomar una siesta o encontrar una manera de volver a energizar.

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