Cómo contar mi comida calorías y quemar calorías con ejercen

by admin 01/16/2013

Cómo contar mi comida calorías y quemar calorías con ejercen

Calorías son las unidades básicas de energía usada para medir la cantidad de alimentos que está comiendo. Para mantener un estilo de vida saludable, es provechoso conocer cuántas calorías su cuerpo necesita. Entonces puede contar las calorías y trabajar hacia un objetivo. Suplemento de su plan de alimentación con ejercicios que queman calorías y tenga en cuenta que se necesitan quemar 3.500 calorías para perder una libra. Hay un montón de beneficios para el conteo de calorías de alimentos y hacer ejercicio. Por ejemplo, según la Universidad Johns Hopkins, buena nutrición puede hacerte sentir mejor y ayudar a hacer menos susceptibles a la enfermedad.

Instrucciones

• Aprender acerca de calorías y macronutrientes. Antes de empezar a contar calorías, es importante entender los conceptos básicos. Los tres tipos de macronutrientes son proteínas, grasas y carbohidratos. Proteínas y carbohidratos tienen 4 calorías por gramo de alimento y grasa tiene nueve calorías por gramo de alimento. Usted necesita comer una dieta balanceada que contenga proteínas, carbohidratos y grasa.

• Utilizar la ecuación de Harris-Benedict para calcular el número de calorías que necesita comer cada día para mantener su peso actual.

En primer lugar, calcular el número de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo, también conocido como su tasa metabólica basal, o "BMR". Aquí están las ecuaciones para los hombres y las mujeres:

Hombres: BMR = 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)

Mujeres: BMR = 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)

Una vez que usted calcule su BMR, multiplique a este número por un "multiplicador de la actividad," que tiene en cuenta como actividad. Si usted vive un estilo de vida sedentario, multiplique su BMR por 1,2; Si usted es levemente activo, multiplique su BMR por 1.375; Si usted es moderadamente activo, multiplique su BMR por 1,55; Si eres muy activo, multiplique su BMR por 1.725; y si eres muy activo, multiplique su BMR por 1.9.

• Ajustar el número de calorías que usted descubrió en el paso 2 para dar cabida a sus metas individuales. Si tu objetivo es perder peso, puede restar calorías hasta llegar a un número que le permitirá alcanzar su meta de pérdida de peso. Por ejemplo, si la ecuación de Harris-Benedict muestra la ingesta diaria de calorías a ser 2.000, tienes que comer 250 menos calorías cada día para perder 2 libras por mes, teniendo en cuenta que necesita quemar 3.500 calorías para perder una sola libra.

• Usar un diario de alimentos. Anote todo lo que comen y beber y registrar el número de calorías y gramos de carbohidratos, proteínas y grasas. Puede hacer esto manualmente con papel y lápiz, o utilizar uno de los muchos programas en línea para ayudar a contar las calorías. Se centran en comer muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables del aceite de oliva, pescado y nueces. Beber mucha agua y té y limitar su consumo de alcohol y bebidas azucaradas.

• Añadir ejercicios quema grasa a su plan de dieta. Entrenamiento a intervalos es una de las maneras más eficaces para quemar calorías con el ejercicio. Un "intervalo" significa simplemente alterna períodos de intensa actividad con períodos de actividad de la luz. Se puede hacer entrenamiento de intervalo con correr, natación, ciclismo o levantamiento de pesas. Por ejemplo, si te gusta correr, hacer footing durante 30 segundos y luego sprint durante 30 segundos. Repetir el ciclo de jog/sprint 10 veces.

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