Cómo contar calorías y gramos grasa

by admin 07/12/2010

Cómo contar calorías y gramos grasa

Calorías son la unidad básica para medir la liberación de energía de los nutrientes. Grasa, carbohidratos y las proteínas constituyen los macronutrientes básicos, contenidos en la mayoría de los alimentos. Ganar, perder o mantener el peso, usted necesita contar las calorías. También puede controlar el número de gramos de grasa, ya que estos nutrientes contienen más de dos veces el número de calorías por gramo que no proteínas o hidratos de carbono. Algunas grasas también aportan colesterol obstrucción de arteria, que puede presentar riesgos para la salud.

Instrucciones

• Pésese en libras y multiplicar ese peso por un multiplicador. Este multiplicador será 15 para un hombre activo o 13 un hombre inactivo. El multiplicador será 12 para una mujer activa o un 10 una mujer inactiva. Por ejemplo, un hombre de 180 libras, activado requeriría 2.700 calorías por día.

• Multiplicar las calorías necesarias por 0.30 para calcular el número máximo de calorías de la grasa. En el ejemplo, 2.700 veces 0.30 le da 810 calorías de grasa.

• Divida las calorías de grasa por 9 para calcular el número máximo de gramos de grasa. En el ejemplo, 810 había dividido por 9 da le un total de 90 gramos de grasa.

• Multiplique los gramos de grasa por 0.10 para calcular el número máximo de gramos de grasas saturadas. En el ejemplo, 90 veces 0.10 le proporciona 9 gramos de grasas saturadas.

• Lea la etiqueta de nutrición o consultar un recurso en línea para obtener el número de calorías, gramos de grasa total y gramos de grasas saturadas en cada alimento que usted consume. Mantener una cuenta corriente y comparar este total a las cantidades máximas que debe consumir.

• Multiplicar el número de gramos de grasa en una comida de nueve para calcular el número de calorías aportado por grasas. Por ejemplo, un trozo de pastel con 15 gramos de grasa aporta 135 calorías.

• Divida las calorías de la grasa por el total de calorías y luego multiplicar esta cifra por 100. Esto le da el porcentaje de calorías aportado de la grasa. En el ejemplo, si la tarta contiene 330 calorías, luego grasa consta de 40.9 por ciento de las calorías de la tarta.

Related posts