Cómo contar calorías quemadas

by admin 03/12/2011

Saber cuántas calorías queman lo ayudará a determinar cuánto comer. Utilice los pasos en la primera sección si desea utilizar el método de la adición de las calorías quemadas para cada una de las actividades individuales que participan en todo el día. O utilizar las fórmulas en las secciones 2 a 4 para estimar su quema de calorías diario basado en el nivel general de intensidad de tus actividades diarias.

Instrucciones

Cálculo diario quema de calorías por actividad

• Utilizando el recurso tabla de quema de calorías, mira todas las actividades que planea realizar en las próximas 24 horas. Encontrar el correspondiente gasto calórico para cada actividad en su categoría de peso.

• Si necesario, ajuste la cantidad de calorías para que sea coherente con la longitud de tiempo que se realice la actividad. Por ejemplo, algunas de las figuras de calorías corresponden a 1 hora de contratación. Pero si usted a contratado sólo por 20 minutos, divida la cifra de calorías por 3.

• Añadir las calorías quemadas para cada actividad. El total es tu quema de calorías diaria estimada.

Ritmo metabólico en reposo (RMR)

• Calcular tu RMR para averiguar cuántas calorías queman al resto. En primer lugar, convertir el peso en libras a tu peso en kilogramos dividiendo tu peso en libras entre 2.2.

• FÓRMULA PARA HOMBRESGrupo de edad de 10 a 18: (17,5 x peso en kg) + 651 = RMRGrupo de edad 18 a 30: (15.3 x peso en kg) + 679 = RMRGrupo de edad 30 a 60: (11,6 x peso en kg) + 879 = RMRGrupo de edad 60 +: (13.5 x peso en kg) + 487 = RMR

• FÓRMULA PARA MUJERESGrupo de edad de 10 a 18: (12,2 x peso en kg) + 746 = RMRGrupo de edad 18 a 30: (14.7 x peso en kg + 496 = RMRGrupo de edad 30 a 60: (8,7 x peso en kg) + 829 = RMRGrupo de edad 60 +: (10.5 x peso en kg) + 596 = RMR

Efecto térmico del ejercicio (ETE)

• Determinar su nivel de actividad:Sedentario: Personas bajo el cuidado de otra persona. Contratación de mínima actividad como ver la televisión, leyendo, jugando a las cartas, etc..

Ligeramente activas: 8 horas de sueño; 12 horas sentado o de pie; 3 horas de actividad ligera como caminar, tareas domésticas, etc..; 1 hora de aeróbicos o ejercicio de entrenamiento de resistencia todos los días.

Moderadamente activas: 8 horas de sueño; 11 horas sentado o de pie; 3 horas de actividad ligera como caminar, tareas domésticas, etc..; 2 horas de aeróbicos o ejercicio de entrenamiento de resistencia todos los días.

Muy activo: Para personas cuyo estilo de vida obliga a realizar actividades de intensidad moderada durante la mayor parte de la jornada de trabajo. El equivalente de intensidad activa de corriente de 9 a 13 millas al día.

Muy activa: Para personas cuyo estilo de vida obliga a realizar actividades muy intensas para la mayoría de la jornada de trabajo. El equivalente de intensidad activa de 14 a 17 millas por día de funcionamiento.

• Encuentra tu Factor de actividad correspondiente (AF)Sedentarios: Los hombres =.3 / mujeres =.3Ligeramente activos: Hombres =.6 / mujeres =.5Moderadamente activos: Hombres =.7 / mujeres =.6Muy activos: Hombres = 1.1 / mujeres =.9Muy activos: Hombres = 1.4 / mujeres = 1.2

• Multiplica el RMR por AF a TEE.

Cálculo diario quema de calorías por intensidad de día

• Añadir RMR a TEE. Etiqueta el resultado CBF (quemar calorías antes de alimentos).

• Multiplique la CBF por.1. Etiqueta el resultado TEF (efecto térmico del alimento).

• Añadir CBF a TEF. El resultado es tu quema de calorías diaria estimada.

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