Cómo contar calorías en los alimentos

by admin 08/03/2012

Cómo contar calorías en los alimentos

Hay diversas razones para el recuento de calorías, que incluyen: pérdida de peso, subir de peso o mantener una dieta saludable. Según el centro nacional para estadísticas de salud, los estadounidenses están consumiendo más calorías hoy que hace 30 años. Para las mujeres, el aumento es realmente tres veces mayor que para los hombres. Es importante saber cuál debe ser la ingesta de calorías para que puedan mantener una dieta saludable. Demasiadas calorías pueden provocar obesidad y no suficientes calorías pueden provocar algo de fatiga al hígado e insuficiencia renal.

Instrucciones

• Buscar en las etiquetas de los alimentos y bebidas que consume. Se listarán las calorías por porción. Tenga en cuenta cuánto una porción real es y multiplicar las calorías por el número de porciones que consume.

Si la comida es de un restaurante o producir o carne que no tiene una lista de calorías, usted puede ver el conteo de calorías utilizando una herramienta web como diario de la placa, que tiene un alimento y motor de búsqueda de bebidas con calorías cuenta disponible.

• Seguimiento diario de las calorías en un pequeño cuaderno. Registrar las calorías que consume y no te olvides de añadir bebidas. Bebidas son a menudo pasados por alto, pero a veces contienen más calorías que las comidas que están comiendo con ellos.

• Mantener un nivel de ingesta de calorías que está dentro de 100 calorías de lo que se recomienda para su edad, peso y condiciones médicas. Los hombres tienen diferentes necesidades calóricas que las mujeres. Asegúrese de discutir su ingesta diaria recomendada de calorías con su médico si está embarazada, enfermería o condiciones metabólicas.

• Seguimiento de las calorías que usted quema cada día. Tomar el total de calorías consumidas menos las calorías que quema, y usted tendrá su verdadera de calorías para el día. Esto es útil cuando se trata de perder o ganar peso. Si no está seguro de cuántas calorías queman para cada actividad, también puede utilizar la placa diaria para el cálculo de calorías quemadas.

Consejos y advertencias

  • Para obtener una libra por semana necesita consumir 500 calorías más al día. Para perder una libra a la semana que necesita consumir 500 calorías menos al día. Si se aumenta su nivel de actividad, pueden perder peso por la quema de más de las calorías que consume.
  • No recomienda que usted pierde más de 2 libras por semana. Cambios drásticos en la ingesta calórica pueden causar tensiones en su corazón y causar un ataque al corazón. Siempre consulte a su médico con respecto a cambios en la dieta.

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