Cómo consumir frutas y verduras diariamente

by admin 07/01/2011

Cómo consumir frutas y verduras diariamente

Frutas y verduras deben formar parte de cualquier dieta nutricional. Pero adecuado en todas las porciones puede ser difícil para la mayoría de las personas. Siga estos pasos para agregar más de estos alimentos en su alimentación durante todo el día.

Instrucciones

• Comprar frutas y verduras regularmente. Elegir productos en temporada cuando son menos caros y saborear mejor. Visita la tienda de comestibles al menos una vez por semana en mano tendrás siempre alimentos frescos y saludables. También compra algunos artículos congelados y enlatados para cuando te quedas sin productos frescos.

• Combinar frutas y verduras en otros platos de gran variedad. Mezcla de verduras tales como apio, cebolla y calabacín en pastel de carne, hamburguesas, chili, guisos o tortillas. Agregue fruta a su yogur o cereales. Persuadir a su childrento comer más frutas y verduras por dejarlos elegir el producto al comprar. Decorar platos con frutas o verduras para hacer una cara sonriente e incluyen una caja de jugo puro en cada almuerzo.

• Beba sus frutas y verduras. Tiene un vaso de jugo de frutas todos los días, pero asegúrese de que es jugo de fruta puro. Recién exprimido de una licuadora es mejor.

• Deje un plato de fruta fresca hacia fuera donde se puede ver. Mantener refrigeradas y no refrigerado de frutas y hortalizas en un estante a nivel del ojo en su despensa o nevera. Colocarlas en baja los deja fuera de la vista y fuera de la mente. Es más probable que comer lo que se ve.

• Vestido de frutas y verduras para hacerlos parecer más apetecible. Comer frutas como plátanos, piña o fresas con chocolate con leche, o comprar un yogur o queso crema salsa para fruta. DIP de verduras como coliflor, brócoli o zanahorias en aderezo ranch o dip de vegetal y comen apio con queso crema. Ver el contenido de grasa.

• Incluyen bayas en sus panqueques por la mañana. Añadir fresas, manzanas o naranjas a una ensalada o hacer un postre de cuece al horno las manzanas o las peras. Snack a rebanadas de manzana con mantequilla de maní o dip dulce, zanahorias picadas y dip, patatas fritas y salsa o barras de jugo de fruta congelada.

• Incluir una fruta o verdura en cada comida y merienda. Se mezclan frutas para un licuado nutritivo desayuno. Agregar los vegetales para ensaladas en el almuerzo. Orden extras vegetales pizza. Use salsa de tomate adicional en platos de pasta. Frutas con pollo de la parrilla o comer fruta con helado de postre.

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de lavar todos los frutas y verduras antes de comerlas. Correr bajo el agua y frote con las manos para eliminar cualquier suciedad y microorganismos superficiales. Secarlas con una toalla de papel.
  • Considere comprar cortadas frutas y verduras para picar algo conveniente.
  • Variar sus opciones de frutas y verduras para obtener los mayores beneficios de salud. Es especialmente bueno elegir diferentes colores de cada uno.
  • Mantenga frutas y verduras de carne cruda.

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