Cómo construir los músculos del cuello fuerte

by admin 10/22/2010

Cómo construir los músculos del cuello fuerte

Construcción de los músculos del cuello fuerte no sólo le ayuda a aumentar la fuerza y ganar masa muscular magra, pero también mejora la postura. Con una postura adecuada puede ayudar a prevenir o incluso totalmente, evitar tensiones musculares y otras lesiones en el cuello, hombros y espalda superior. Incluso puede ayudarle a prevenir protuberancias del disco y la artritis. Ciertos ejercicios pueden ayudar a construir la fuerza en los músculos de cuello y bien vale la pena agregar a su rutina de ejercicios ya existentes.

Instrucciones

• Gire la cabeza en un movimiento circular, empezando por la frente a su cabeza hacia un lado y rodar su cabeza en un semicírculo alrededor de al otro lado. Mantenga esta posición durante un momento, luego gire su cabeza hacia el otro lado para completar un giro completo de cabeza. Soporte para este ejercicio y mantener los hombros hacia abajo y atrás.

• Acuéstese sobre un banco plano o en el suelo boca abajo y coloque sus manos detrás de la cabeza. Levantar la cabeza y la espalda lentamente, hasta cómodo, hasta que sienta una estiramiento en el cuello de la luz. Añadir intensidad a este ejercicio sosteniendo una placa de la barra en la parte posterior de su cabeza durante el ejercicio.

• Soporte hacia arriba con la cabeza recta, mirando hacia adelante. Sacar lentamente su cabeza hacia atrás, estirando la barbilla hacia abajo ligeramente, sin realidad, inclinando la cabeza hacia atrás. El nivel de los ojos debe permanecer más o menos la misma a lo largo de este ejercicio. Debe sentir un ligero estiramiento en el cuello. Este ejercicio, conocido como una retracción del cuello, ayuda a construir la fuerza en el cuello y también previene la postura desgarbada de los hombros y empujando a su cabeza demasiado adelante.

• Soporte hacia arriba con la cabeza recta, mirando hacia adelante. Incline la cabeza hacia el lado lentamente, mover la oreja hacia el hombro hasta que sientas un ligero estiramiento en el lado de su cuello. Mantenga en esta posición durante unos segundos, luego devolver la cabeza a la posición inicial y repetir hacia el otro lado para completar un ejercicio de flexión lateral completo.

• Soporte recto con la cabeza hacia delante, ambas manos, colocados las palmas hacia abajo en la parte posterior de su cabeza. Mueve la cabeza lentamente en un movimiento hacia atrás, mientras empujando un poco con las manos al mismo tiempo. Esto crea resistencia, y este ejercicio de resistencia rotacional cuello trabaja todos los músculos del cuello posterior.

Consejos y advertencias

  • Si en cualquier momento mientras se realizan ejercicios que comienza a sentirse mareado o aturdido, reducir la intensidad de los ejercicios o sentarse y tomar un breve descanso.
  • Si eres nuevo en hacer ejercicio, puede a la cabeza a su gimnasio local tener un entrenador personal enseñarle cómo realizar correctamente los ejercicios primero, para evitar lesiones.
  • Continuar realizando el cuello fortalecimiento ejercicios junto con tus ejercicios regulares para mantener los músculos fuertes del cuello.

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