Cómo construir el músculo y perder peso al mismo tiempo

by admin 08/16/2014

Peso de tejido muscular más tejido graso, por lo que a la hora de perder peso al mismo tiempo que intenta construir el músculo, puede parecer que sus metas son diametralmente opuestas. Afortunadamente, ese no es el caso. Todo lo que realmente necesita es un plan y la fuerza de voluntad a su plan de trabajo constantemente. El plan no es que sea complicado: comer mejor y hacer más ejercicio.

Instrucciones

• Hable con su médico para determinar qué ejercicios estás lo suficientemente sano como para participar con seguridad en. Hablar de una dieta razonable que hace hincapié en las verduras frescas, frutas y granos integrales pero también incluye los alimentos de la pirámide de alimentos entero. Asegúrese de que su plan de dieta incluye suficientes calorías para alimentar su creciente actividad.

• Comer el desayuno. Según la Clínica Mayo, comer el desayuno aumenta su nivel de energía, aumenta su propensión a ejercer y reduce su nivel de hambre durante el día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día para mantener su nivel de energía para arriba y su nivel de hambre abajo.

• Programa un tiempo regular, rutina de ejercicio formal. Incluyen ejercicios aeróbicos como el jogging, la natación y la escalera paso a paso en tu rutina para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías más eficientemente. Incluyen ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas y rutinas de tipo de resistencia para construir el músculo masa y queman grasa más eficientemente.

• Practicar ejercicios isométricos durante su tiempo libre como cuando son sentado en su escritorio, viajaba en el asiento del acompañante de un automóvil o de pie en una línea. Junte las palmas de las manos y les empuja uno contra otro durante 10 segundos y luego relajarse. Repetir tres o cuatro veces. Cierre las manos, girando en direcciones opuestas y enclavamiento de los dedos. Tire de las manos entre sí durante 10 segundos y luego relajarse. Repetir tres o cuatro veces. Esto aumenta su ritmo cardiaco, quemar unas cuantas calorías más y aumentar su nivel de energía.

• Mantenga una tabla de tu peso, medidas y nivel de resistencia. Las metas que desea alcanzar, como metas intermedias. Tome tiempo para celebrar cada vez que llegue un hito. Le ayudará a mantenerle motivado.

Consejos y advertencias

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
  • Según la red de información de control de peso del gobierno de Estados Unidos, por lo menos 60 minutos de moderada a vigorosa actividad física combinada con una pérdida de peso saludable dieta es necesaria sobre una base regular para bajar de peso.
  • Jamás en una dieta de inanición de menos de 1.500 calorías sin supervisión médica.

Related posts