Cómo construir el músculo magro con carbohidratos

by admin 05/29/2011

Mientras que subir de peso es bastante fácil de hacer, ganar músculo es ligeramente más difícil. Para ganar músculo, debe primero proporcionar a su cuerpo un estímulo suficiente para animar a crecer, tal como a través de entrenamiento de resistencia. A continuación, deberá el cuerpo con la materia prima para el crecimiento en forma de calorías, vitaminas y nutrientes. Hidratos de carbono sin duda pueden desempeñar un papel importante en sus esfuerzos de ganar músculo, pero no todos los carbohidratos son buenos para poner en la masa magra.

Instrucciones

• Incorporar un montón de carbohidratos saludables en tu dieta. Según información de Stronglifts.com, carbohidratos saludables son de fuentes naturales como avena, cereales integrales, arroz integral, frutas y verduras. Comer estos alimentos y evitar otros tipos de carbohidratos como azúcares, harinas refinadas, alcohol y otros alimentos "chatarra" siguiendo una dieta de musculación. Recuerde que la calidad de sus ganancias va a ser limitada por la calidad de la materia prima con la cual usted proporcionar su cuerpo, tan palillo a las fuentes de carbohidratos natural para aprovechar al máximo el músculo.

• Consumir un batido después del entrenamiento que contiene un montón de carbohidratos saludables, tan pronto como sea posible después de su entrenamiento al cuerpo a empezar a construir músculo. Este batido debe contener una proteína de digestión rápida (como suero de leche) juntada con carbohidratos de digestión rápida como bayas frescas. Mientras que trabaja hacia fuera, su cuerpo estará en una catabólica (atrofia muscular) estado. El objetivo de maximizar la ganancia de músculo es poner su cuerpo en un anabólico (construcción muscular) estado tan pronto como sea posible después de la sesión de entrenamiento, permitiendo más tiempo crecer antes de tu próxima rutina de elevación. Carbohidratos y rápidamente digerir la proteína traslados de nutrientes a los músculos tan rápidamente como sea posible, permitiendo para el máximo crecimiento.

• Objetivo obtener no más de una libra o dos por semana. Su cuerpo está limitado en su capacidad para construir el músculo por sus niveles hormonales, así que no creo que se puede lograr un crecimiento más rápido por alimentación forzada su cuerpo a la sumisión. Pésese semanalmente y reducir tus porciones diarias si está ganando peso más rápido que una libra o dos por semana. Por el contrario, aumentar la ingesta diaria de alimentos si no están ganando peso rápidamente bastante. Mantener un registro que contiene el número de calorías que consume por día puede ayudar a mantenerse en camino con ganando como masa magra tanto como sea posible con carbohidratos.

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