Cómo construir el músculo en una dieta baja en carbohidratos

by admin 04/25/2011

Cómo construir el músculo en una dieta baja en carbohidratos

Construcción muscular en una dieta baja en carbohidratos no es tan difícil como podría pensar la gente. La proteína es el bloque de construcción de la vida y lo más importante del músculo. Tenga en cuenta sin embargo que a pesar de esto, es muy importante consumir algunos carbohidratos que tu cuerpo utiliza como combustible y da a tus músculos que el glucógeno almacena necesaria y seguir trabajando hacia fuera. Baja en carbohidratos dietas tradicionalmente son para personas que desean perder peso, así que si están tratando de perder peso y formar músculo al mismo tiempo, es factible siguiendo estos consejos.

Instrucciones

• Comer suficiente proteína. Atletas, culturistas y expertos en salud sugieren comer un gramo de proteína por libra de peso corporal. Así que si usted pesa 200 libras intentan consumir 200 gramos de proteína cada día. Carnes magras como pollo y carne de res, huevos crudos y pescados aceitosos, como la caballa y el atún, son grandes fuentes de proteínas. Si usted necesita complementar su ingesta de proteínas, que seguramente deberás, compra polvo de la proteína. No sólo hacer estos ayudan mucho en la construcción de músculo, pero también son muy nutritivas.

• Comer algunos hidratos de carbono. Debe consumir algunos carbohidratos para darte la energía para seguir trabajando hacia fuera. Hidratos de carbono vienen en muchas formas y hay algunos que usted debe permitirse disfrutar de otros no siempre consumes. Una buena regla es, cuanto más cerca a su estado natural mejor es para usted. Verduras, frutas, avena, pan integral y arroz integral son una gran fuente de carbohidratos de buena calidad. Nada procesados como el arroz blanco de azúcar y pan blanco debe evitarse.

• No sólo ejercicios del músculo. Aunque los entrenamientos aeróbicos son muy saludables, si el músculo del edificio es su objetivo, ponerte sólo entrenamientos musculares. La razón de esto es que los entrenamientos cardio queman no sólo grasa, sino músculo demasiado. Pegan a ejercicios como el press de banca, Push up, dominadas, peso muerto y sentadilla. Estos son algunos de los mejores ejercicios que requieren el uso de numerosos grupos musculares al mismo tiempo. No olvide aumentar la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo añadiendo peso o hacer más repeticiones de cada ejercicio.

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