Cómo construir el músculo después de deterioro de la enfermedad del músculo

by admin 12/14/2010

Cómo construir el músculo después de deterioro de la enfermedad del músculo

Deterioro muscular puede ser causada por una lesión, una disminución de la actividad física o enfermedad. Personas que se encuentran en reposo en cama o incapaz de realizar tareas físicas simples todos los días se pueden diagnosticar con deterioro muscular. La enfermedad también puede provenir de ciertas condiciones que afectan los nervios que controlan los músculos del cuerpo. Algunas de estas enfermedades son poliomielitis, síndrome de Guillain-Barré y ALS o enfermedad de Lou Gehrig. Dos maneras para ayudar a reconstruir tejido muscular incluyen el ejercicio y una dieta adecuada.

Instrucciones

Dieta

• Aumentar su ingesta de proteínas. Comer más proteínas para ayudar a mantener su actual masa muscular y construir más músculo. Si usted está haciendo ejercicios de pesas para ayudar a construir músculos, comer 1 gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal total. Si sólo quieres mantener tu actual masa muscular, comer 0,4 gramos de proteína por libra en su lugar.

• Beber más leche. La leche contiene altas cantidades de vitamina D y calcio. Aumentar la cantidad de leche y otros alimentos ricos en estos nutrientes para ayudar a tus músculos como consiguen más fuertes.

• Consumir alimentos ricos en hierro. Hierro se almacena en el tejido muscular y ayuda a tus músculos a crecer, dándoles oxígeno.

• Comer carbohidratos para alimentar su cuerpo. La energía que proporcionan hidratos de carbono se convierte en combustible para los músculos durante actividades o ejercicios extenuantes.

Ejercicio

• Participe en ejercicios cardiovasculares. Asegúrese de que usted participe en ejercicio moderadamente intenso cada semana por al menos dos horas. Ejercicio aeróbico permitirá una mayor cantidad de oxígeno a los músculos. Su corazón y respiración las tasas aumentarán. Este aumento del flujo de oxígeno y la circulación sanguínea ayuda a tus músculos recuperarse de deterioro.

• Estiramiento. Es importante fondo calentamiento y estiramiento durante al menos tres a cinco minutos antes de fortalecer tus músculos. Si no se toman su tiempo al estirar, corre el riesgo de tirar de los músculos y empeorar su condición.

• Trabajar cada parte de tu cuerpo. Puede resultarle más fácil a tus grupos musculares se dividen en secciones y trabajar un grupo muscular diferente cada día. Fortalecer la espalda, antebrazos y biceps un día y centrarse en su tríceps, hombros y pecho al día siguiente.

• Enfoque en las áreas con más deterioro. Puede parecer difícil, pero hacer más series de ejercicios en los músculos que se han visto enormemente afectados.

• Dar a sus músculos un día para descansar. Los músculos deben tener tiempo suficiente para recuperar entre entrenamiento para reconstruir ellos mismos de la fuerza. El próximo entrenamiento será más eficaz porque los músculos habrán descansado y estarán listos para más entrenamiento. Aumentar el número de series y repeticiones a medida que sus músculos crecen más fuerte.

Consejos y advertencias

  • Si usted ha sido diagnosticado con una enfermedad progresiva que causa deterioro del músculo, como ELA, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

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