Cómo conseguir que arrancó físico

by admin 10/26/2010

Cómo conseguir que arrancó físico

Nuestra sociedad valora un alto nivel de fitness y salud, haciendo un físico "arrancó" un codiciado ideal para hombres y mujeres. Los beneficios de un cuerpo magro, muscular van mucho más allá de la apariencia e incluyen bajar la presión arterial, aumento de metabolismo basal, sensibilidad a la insulina mejorada y tolerancia a la glucosa, disminución grasa e inferior del cuerpo del peso corporal. Aumento de fuerza muscular también ayuda a construir y mantener huesos masa y protege contra daño físico. Desarrollar y mantener un cuerpo fuerte, ajuste requieren determinación y autodisciplina, pero los beneficios de por vida de obtener "Ripeado" hacen vale la pena el esfuerzo.

Instrucciones

Dieta adecuada

• Evitar los alimentos poco saludables, innecesario. Aunque el entrenamiento de resistencia juega un papel importante en el cambio de la relación de músculo a grasa, una persona que busca un nivel ideal de fitness debe cortar grasas innecesarias, azúcares y otros hidratos de carbono simples y evitar los alimentos que tienen poco o ningún valor nutricional.

• Coma muchos vegetales y frutas frescas. Los centros para el sitio web de Control de la enfermedad contiene un enlace a una calculadora simple que ayuda a las personas a determinar su cantidad ideal de frutas y hortalizas basados en edad, peso y nivel de actividad física. Consumir un montón de hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, para la energía sostenida por cardio y entrenamiento de fuerza.

• Consumir suficiente proteína. Entrenadores de fuerza que consumen sólo 0,8 gramos de proteína diarios por cada kilogramo de peso corporal (1 kilogramo equivale a 2.2 libras) realmente perder masa de la célula del músculo, mientras que el creciente consumo de proteínas de 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal incrementa la masa celular muscular, según el fisiólogo deportivo finales, autor y entrenador Edmund Burke R.. Burke citó estudios que revelan más ganancia de masa muscular con mayor consumo de proteínas, con la ingesta óptima de proteína para los culturistas entre 1,8 y 3,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Músculo de edificio

• Construir músculo masa y general fitness haciendo calisthenic ejercicios como flexiones, dominadas y abdominales. En primer lugar, realizar sólo suficientes repeticiones para crear fatiga muscular leve. Aumentar gradualmente el número de repeticiones según tu fuerza muscular se desarrolla.

• Participe en ejercicios básicos energía de elevación, tales como la elevación de muertos, nuevo squat y press de banca. Buscar un gimnasio con el equipo adecuado y supervisión experta. Si usted no vive cerca de esas instalaciones, pueden comprar equipos de gimnasio en casa de una variedad de sitios Web. Sin embargo, usted debe contratar a un entrenador personal u otros fitness expertos que le ayudarán a aprender técnicas de entrenamiento eficaz y seguro, adecuado uso de los equipos.

• Realizar una variedad de técnicas de entrenamiento en su régimen para desarrollar todos los sistemas musculares y mejorar la aptitud cardiovascular. Entrenar con un grupo para un triatlón. O no colocar en el evento, usted ganará una mayor condición física en general y del tono muscular y darte la motivación para seguir trabajando hacia mayor Salud y fitness.

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