Cómo conseguir las piernas como una bailarina

by admin 12/06/2010

Elegante, largos y magra--las piernas de una bailarina son tan grandes un activo como técnica y postura perfecta. Para aquellos deseando alcanzar la misma mirada, aquí están los pasos para llegar allí.

Instrucciones

• Evaluar su plan de dieta. ¿Es usted come un montón de proteínas magras, granos enteros y verduras? ¿Están cortando los carbohidratos y azúcares siempre que sea posible? Estos son tus primeros pasos y piernas de bailarina, lo que ayudará a mantener te como trabajo para lograrlos.

• Una vez que tu dieta está en jaque, vuelve tu atención al ejercicio. Piernas de bailarina son especialmente magras porque bailarines utilizan todos los músculos de las piernas en elevación, patadas, señalando y saltar. Tal y como hacen una variedad de ejercicios, así que si! En primer lugar, comenzar con ejercicios cardiovasculares. Que sea la máquina elíptica, bicicleta o bailar a sí mismo, definitivamente quieres hacer cardio para quemar calorías. Pero también desea agregar una rutina de dos veces a la semana sprint a la mezcla.

• Corto, alta intensidad sprints ofrecen muchas ventajas, pero uno de ellos es magras piernas. Siempre debe dejar 48 a 72 horas entre tus entrenamientos de sprint, así que no intentes hacer más de tres por semana. Caliente por lo menos cinco minutos primero, luego trate de 10 sprints de 100 metros, descansando 30 segundos entre. Entre las repeticiones, seguir a pie para desacelerar su ritmo cardíaco y asegurar su intensidad para la próxima explosión.

• Ahora que tienes cardio cubierto, no descuiden el levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia. Contrariamente a la creencia popular, cuando se realiza de la manera correcta, esto no deje las piernas demasiado voluminosas. Aumentos del becerro, caminar estocadas y sentadillas plie deben convertirse en tu mejor amigo. No tengas miedo de usar pesos con estas, sólo se conseguirán mejores resultados.

¿• El secreto mucho tiempo pasado de bailarines? Pilates y yoga. Tanto fortalecer y tonificar las piernas a través de una serie de estiramientos lentas y controladas. Tratar de incorporar una sesión de 30 minutos de uno u otro tres veces por semana para obtener resultados de pierna inclinada.

Consejos y advertencias

  • Un enfoque multidisciplinario es mejor cuando se trata de entrenamiento de las piernas. Utilizando todos los métodos de tres ejercicios (cardio/sprints, resistencia de pesas y yoga/Pilates) son los mejores.
  • A pesar de qué algunos infomerciales pueden decirte, es prácticamente imposible cambiar la forma de su cuerpo, especialmente las piernas. Sin embargo, puede utilizar estos ejercicios para ayudarles a alcanzar el mejor resultado posible.

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