Cómo conseguir a un trasero como J-Lo

by admin 09/04/2010

¿Quieres apretar la parte trasera? ¿Celoso del glorioso trasero que deportes de J-Lo? Mientras que puede no ser capaz de llegar a un tope que es idéntico al suyo, que puede conseguir el tuyo en excelente forma. Siguiendo esta rutina, usted estará en camino a tener un trasero que deja otros envidiosos.

Instrucciones

• Ponerse ropa cómoda. Al hacer cualquier tipo de entrenamiento, es mejor usar ropa suelta y cómoda, o ropa que está específicamente diseñado para hacer ejercicio. También debe tener buenas zapatillas para que no herir los pies o pantorrillas de ninguna manera.

• Se extiende. Levante un brazo sobre la cabeza y estirarlo en la dirección opuesta. Repita con el otro brazo. A continuación, con las piernas rectas, inclinarse y tocar sus dedos del pie. Debe sentir el tirón en sus pantorrillas. De pie y levantar una pierna detrás de ti, tira el pie hacia su trasero con la mano correspondiente. La pierna apoyo debe estar ligeramente doblada. Repita en el otro lado. Por último, sentarse en el suelo con las piernas en una V e inclinarse adelante, extiende ambas manos hacia un pie. Mantenga durante 5 segundos, luego repita al otro lado.

• Coloque su pasos de escalera en un lugar abierto y amplio. Con las manos en las caderas y los músculos de estómago apretados, comenzar paso a paso, un pie a la vez. Comenzar con 20 repeticiones, luego repita el principio con el otro pie. Puede entonces hacerlo a la inversa, comenzando en el paso a paso de la escalera y que.

• Coloque su silla con la espalda hacia su lado. Utilizar la silla de apoyo. Coloque la otra mano sobre su cadera y apretar tus abdominales, con las rodillas ligeramente dobladas. comenzar a hacer sentadillas. Siente como si usted va a sentarse en una silla. Empezar con 10 repeticiones. Puede aumentar estos obtienes más fuerte. Eventualmente, podrá hacerlo sin la silla y ambas manos en las caderas.

• Día, correr o caminar en lugar de hacer la sentadilla y paso a paso. Si ya no caminar o correr sobre una base regular, empezar con caminar durante 30 minutos. Al llegar más fuerte, puede aumentar constantemente el ritmo hasta que estén caminando enérgicamente y finalmente correr. Después de ganar fuerza, podrás aumentar la cantidad de tiempo que correr así.

Consejos y advertencias

  • Ser coherente. No se salte días. Consistencia es la clave para un entrenamiento progresivo. Comience lentamente y aumente sus repeticiones y la duración de su ejercicio como usted gana fuerza. Si las repeticiones iniciales están demasiado para ti, cortarlas por la mitad. Ir a un ritmo que sea cómodo para usted.
  • Beber mucha agua para evitar la deshidratación. Si usted siente dolor en cualquier momento, pare inmediatamente. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico.

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