Como conquistar a espalda y dolor de cuello

by admin 02/04/2012

Dolor de espalda y el cuello son dos de las más comunes razones personas consulte a su médico y faltar al trabajo, según la Clínica Mayo. Físicamente exigentes puestos de trabajo, el envejecimiento y el estrés son sólo algunas de las cosas que aumentan la probabilidad de experimentar de espalda o dolor de cuello. Dolor en la espalda o el cuello puede inhibir a veces severamente las actividades diarias. La buena noticia es que hay muchas maneras de derrotar a este dolor por lo que no tiene que frenar te.

Instrucciones

• Aplique calor o hielo al área del dolor. El calor aumenta la circulación sanguínea, que favorece la cicatrización. Frío disminuye la circulación, que ayuda a reduce la inflamación y el dolor. Cálidos baños o duchas también ayuda a facilitar la tensión en los músculos apretados.

• Trate de fármacos antiinflamatorios no esteroides sin receta médica si su dolor es intenso. Su médico también podría recetarle relajantes musculares o medicamentos para el dolor más fuerte si medicamentos de venta libre no aliviar su dolor.

• Práctica buena postura corporal. Evite encorvarse en mesas o escritorios o encorvando los hombros. Levantar objetos correctamente; espalda recta y doblar las rodillas al levantar. No levante más de debido; en caso de duda, pida ayuda.

• Practicar ejercicio sensato cuando se puede. Si su dolor de espalda o cuello no es demasiado grave, debe tratar de algo de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarle a determinar qué ejercicios adapten a sus necesidades. Ejercicios de estiramientos suaves a menudo reducen dolor y tiesura.

• Experimento con yoga o pilates. Estos ejercicios mejoran equilibrio y la postura y fortalecer los músculos del core. Los tramos lentos pueden liberar tensiones y estrés.

• Probar la terapia física. Con el masaje de tejido profundo, el terapeuta utiliza la presión y la fricción para liberar la tensión acumulada en los tejidos blandos. La tracción es otro tipo de terapia que se extendía y movilizar la columna vertebral. Ultrasonido aumenta el flujo sanguíneo y la curación. Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) consiste en estimular los músculos con una corriente eléctrica.

• Trate de terapia alternativa. Quiroprácticos, acupuntura y terapia del masaje son alternativas que pueden traer alivio de su dolor de espalda y cuello.

• Pregúntele a su médico sobre las inyecciones espinales para tratar el dolor. Inyecciones epidurales y puntos gatillo cervicales reducen el dolor en las raíces de los nervios.

Consejos y advertencias

  • No espere hasta el final del día para relajar los músculos. Hacer algunos ejercicios de estiramiento fáciles mientras estás en el trabajo para prevenir la rigidez.
  • Asegúrese de que el escritorio y la computadora son ergonómicamente correctas. Su silla debe apoyar la zona lumbar y las caderas y las rodillas deben estar nivelados.
  • Elegir una cama y una almohada que soporte la columna vertebral y el cuello.

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