Cómo comunicar tus emociones

by admin 02/11/2013

Al superar con emoción, ya sea positivo o negativo, comunicando esos sentimientos es clave porque si usted no lo hace, usted será probablemente sólo botella les. Sin embargo, puede ser difícil, organizar la comunicación efectiva cuando tan abrumado por sentimientos. Para asegurarse que su comunicación relacionada con la emoción es eficaz, es necesario realizar un poco de planificación. Por tomarse el tiempo para hacerlo, es probable que puede incrementar las posibilidades que la comunicación será no sólo bien estructurado, pero también bien recibida.

Instrucciones

• Permiten tiempo de enfriamiento. Si usted repentinamente se encuentra increíblemente triste, inusualmente enojado o incluso inexplicablemente feliz, pueden ser dispuestos a comunicar inmediatamente estas emociones. Sin embargo, hacerlo es probablemente imprudente. Para asegurarse que usted puede comunicar sus emociones efectivamente, Date un tiempo para enfriarse por lo que sus emociones mayor no hacerle hacer algo que te arrepentirás más tarde.

• Organizar sus pensamientos. Antes de que usted puede comunicar sus emociones, debe comprenderlas a ti mismo. Ayudarse a sí mismo a organizar sus pensamientos y pensar meta-cognitivamente por llevar un diario sobre sus actuales pensamientos y sentimientos. Escribir en un diario o en una hoja de papel sobre la emoción que se siente, tratando de determinar exactamente por qué se siente lo. Si te sientes una emoción negativa, trate de determinar lo que hay que hacer para dejar de sentir lo que sientes.

• Componer "I" declaraciones. Por debajo de su entrada de diario, escribir varios comandos que empiecen con"," centrándose en cómo se siente o qué causó que sienta de esa manera en cada uno. Por ejemplo, si usted está enojado con su cónyuge para hacer un cambio importante de la vida sin consultar con usted, una de sus declaraciones podría ser "Me siento como que no le dio una voz."

• Seleccionar el momento adecuado. Antes de decidirse a comunicar tus emociones, asegúrese de que es el momento adecuado. Seleccione un lugar privado y un gran bloque de tiempo para que tengan una oportunidad para explorar las emociones en lugar de tener que apresurarse a través de su proceso de intercambio de emoción. Por ejemplo, tratando de decirle a alguien cómo te sientes en una cafetería llena de gente cuando tiene 5 minutos hasta que necesite acometer apagado trabajar probablemente no es una buena idea, mientras que compartir estas mismas emociones en su comedor privado como usted termina cena es una sabia elección.

• Comparta sus sentimientos. Después de planear cuidadosamente, usted debe dejarlo todo. Tratar de permanecer tan sensatos como sea posible, expresar sus sentimientos, con su preparado "I" declaraciones. Evite que esta catarsis convertir en un partido de gritar. Si usted tiene que enojarse, hacer una pausa y recoger usted mismo. Si usted nota que su pareja es muy agitada, animarlo a hacer lo mismo, tomar a un respiro mientras tanto fresco abajo.

• Escucha la respuesta del individuo. No es probable que eres la única persona que se siente potencialmente difícil-a-acuerdo-con las emociones. Como compartes tus emociones, permite a su pareja compartir, también, dándole la oportunidad de responder a sus declaraciones y decir cómo él ve la situación y qué emociones actualmente siente.

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