Cómo comer y tomar una dieta saludable

by admin 05/17/2012

Cómo comer y tomar una dieta saludable

Desarrollar hábitos alimenticios saludables no es tan confuso o tan restrictivo como mucha gente imagina. No tienes que renunciar a los alimentos que el amor o come sólo verduras y alimentos que no te gusta, y no tienes que renunciar completamente de azúcar u otros dulces. Puede buscar en una dieta saludable como una forma de ayudarle a vivir más y ser más fuerte, así como una manera de ampliar sus horizontes a la hora de comida.

Instrucciones

• Simplificar la dieta; no ir por la borda con contar calorías y prestar más atención a los colores de la comida y la frescura. Puede empezar por añadir más frutas y verduras y tomar cosas dulces como chocolates. Agregar una ensalada (llena de verduras de diferente color) a su dieta una vez al día.

• Moderación es la clave. No importa si se cambia a comer más sano frutas y verduras si todavía comerlos en porciones enormes. Recuerda reducir el tamaño de las porciones y no comer tan a menudo. No se ven en ciertas cosas como fuera de sus límites; Cuando usted prohibir ciertos alimentos, es natural querer aquellos alimentos más y entonces usted se sentirá como un fracaso si le das tentación.

• Comer alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas, verduras, frijoles y granos enteros. Estos alimentos son considerados carbohidratos buenos y son nutritivos, relleno y relativamente bajo en calorías. Comer más pescado y nueces, que contienen grasas insaturadas saludables. Sustituto de oliva o aceite de canola para la mantequilla o margarina.

• Levántese y vaya con la proteína. La proteína da la energía para levantarse y moverse y seguir moviéndose. Una carencia de la proteína en su dieta puede desacelerar el crecimiento, reducir la inmunidad de masa, más músculo y debilitar el corazón y el sistema respiratorio. Algunas buenas fuentes de proteínas son carnes rojas, granos y nueces. Trate de no convertir proteína en el centro de su dieta, pero comer una comida balanceada con proteínas, granos enteros, frutas y verduras.

• Agregar calcio. Calcio construye huesos fuertes y ayuda a mantener tu cuerpo sano. Niveles de suplemento de calcio recomendadas son 1000 mg por día, 1200 mg si tiene más de 50 años de edad. Puesto que el cuerpo no puede absorber el importe total a la vez, tome 600 mg dos veces al día y asegúrese de que tiene vitamina D añadida. La mejor fuente de calcio va a venir de productos lácteos, como leche y queso. Otras fuentes son las verduras como la mostaza, lechuga, apio, brócoli, hinojo, col, calabacín, judías verdes y espárragos.

• Beber agua! El agua es una de las mejores cosas para tu cuerpo. Ayuda a eliminar toxinas y también te mantiene hidratado. Trate de sustituir las bebidas con cafeína por agua.

• Tómelo lento. No hacer un gran cambio drástico, más bien hacer una serie de pequeños cambios. Si usted toma un paso grande y cambia todo a la vez, marquen a ti mismo por falta.

Consejos y advertencias

  • Evite las comidas congeladas o envasadas.
  • Optar por verduras frescas.
  • Recortar en bocaditos salados.
  • Reducir el azúcar.

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