Cómo comer una dieta diabética

by admin 10/26/2011

Cómo comer una dieta diabética

Saber cómo una dieta diabética puede salvar su vida si usted tiene diabetes. La diabetes puede afectar todo el cuerpo. Los diabéticos deben comer alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Planifique sus comidas antes de tiempo para que no estás tentado a bocado de alimentos inadecuados.

Instrucciones

• PORCIONES - Plan cada comida que se compone de verduras sin almidón 50%, 25% de granos enteros o almidones y 25% de carne magra, baja en grasas saturadas. Esto se llama el método de placa porque fácilmente puede echar un vistazo en tu placa y ver si tienes las porciones adecuadas.

• TAMAÑOS de porción - aprender tamaños de porción adecuados. Su puño apretado es aproximadamente una taza. La palma de su mano es aproximadamente del tamaño de tres onzas de carne, el pulgar es 2 cucharadas y mano cónica tendrá aproximadamente una onza de nueces o semillas.

• Hidratos de carbono - consulte con su médico para averiguar cuántos carbohidratos y calorías se debe consumir en un día. En general los hombres pueden comer 60-75 gramos de carbohidratos por comida y las mujeres pueden comer 45-60 gramos de carbohidratos por comida.

• Los alimentos para comer - comer alimentos saludables todos los días, como 9 o más porciones de frutas y verduras. Granos enteros como arroz integral, pan integral y pastas integrales. Carnes magras como el pavo y pescado. Yogur, requesón y frutos secos son también excelentes aperitivos para las personas con diabetes. Usted puede aprender a comer los alimentos adecuados para su dieta diabética.

• Los alimentos a evitar: Evite los alimentos que son altos en azúcares o carbohidratos que se convierten en azúcar. Deben evitarse alimentos como golosinas, alcohol, cereales, arroz blanco y mantequilla de maní. Comer arroz integral, verduras y fruta y pescado. Ha añadido vapor sus vegetales con ajo para darles sabor.

• FIBRA - comer un montón de fibra cada día. Si usted tiene diabetes, se recomienda consumir 25-30 gramos de fibra cada día. Obtener su fibra naturalmente por comer frutas, verduras, granos enteros y frijoles.

Ya sabes cómo comer una dieta diabética.

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