Cómo comer seis veces al día y bajar de peso

by admin 01/11/2011

Cuando la mayoría de la gente piensa acerca de perder peso, piensan en comer menos alimentos. Sin embargo, puedes comer seis veces al día y bajar de peso. La clave está en hacer pequeñas porciones. Comer comidas pequeñas durante el día puede ser una forma muy efectiva para bajar de peso - se obtiene toda la nutrición que necesita, pero no se siente hambre o necesitadas. Plan sus mini comidas con cuidado para permanecer dentro de su gama de calorías para bajar de peso.

Instrucciones

• Establecer una meta diaria de calorías. Para perder peso, usted tiene que quemar más calorías que usted come. Para ello, establezca una meta para cuántas calorías que te comes en un día. Busca alrededor de 1.300 a 1.500 calorías para adelgazar, aunque se deben consumir más si eres muy activo o lactancia materna.

• Encontrar las calorías objetivo por comida. Las calorías en cada comida deben sumar para caber dentro de tu rango diario de calorías. Para ello, puede dividirlos por lo que están comiendo la misma cantidad en cada comida o puede darse una mayor asignación de calorías para desayunos, almuerzos y cenas, con una cantidad más pequeña de sus tres bocados

• Comer snacks saludables bajos en calorías. Mientras que usted puede comprar paquetes de snack de 100 calorías de comida chatarra, estos a menudo te dejará insatisfecha y hambrienta. Por el contrario, que estás mejor en busca de un bocado de 100 a 200 calorías que te mantendrá más completa ya, como queso y galletas saladas o una manzana con mantequilla de maní.

• Pila su plato con verduras. Cuando limitar las calorías para bajar de peso, quieres comer tanto como sea posible mientras que todavía mantiene las calorías bajas. Las verduras son una manera ideal de hacerlo. Son relleno y baja en calorías. Comenzar su comida con una ensalada grande con un aderezo bajo en calorías. Elegir un plato principal que se basa en vegetales, como la primavera de pasta con verduras más que pasta. Al hacer esto, puedes comer más y perder peso.

• El tiempo de tus comidas a intervalos regulares. El objetivo de comer pequeñas comidas para bajar de peso es mantener su cuerpo completo. Espaciar sus comidas basado en las horas que estás despierto y de trabajo. Por ejemplo, usted puede comer desayuno, almuerzo y cena y luego una media mañana, media tarde y merienda de la tarde.

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